Отжимания от пола с доп. весом

За куріння згоден. А от алкоголь... . в розумних дозах не зашкодить. Особливо гарне натуральне вино.

 

Та под сигару правильную.А гантели пусть садовник с конюшим таскают...

 

Ни одного нормального совета. Похоже, мало кто и 20 раз осилит, не говоря уже про турник... Как говорит мой товарищ: "Я бы и сто раз отжался, но пузо к линолеуму присасывается, оторвать тяжело" Хотите сохранить здоровье и суставы - работайте только собственным весом. После предела в 100 обычных отжиманий можно пробовать перейти к отжиманию на одной руке, на сжатом кулаке (дополнительно тренируется кисть и вообще все, нужно еще пытаться равновесие держать). Потом с переходами на руку, с "подбросом" (отрыв от пола) и пр. Мышцы можно закачать, но динамики добиться сложнее. Прямой удар будет жесткий и кисть не повредите, рекомендую сочетать с тяжелой грушей. Я не прикалываюсь, серьезно, попробуйте. Задача заметно усложняется. А нагрузку лучше не используйте, работайте на время, когда уже дофига получается

 

Спасибо за дельный совет!

 

Так делать не стоит. Груз смещен к пояснице. Перегружается позвоночник, в динамике. Визит к врачу вопрос времени. Если нагружать весом - только на уровне плеч. Проще поставить ноги на скамейку...

 

,самому сесть на спинку скамейку и пить пиво

 

А вот и Д"Артаньян наш подтянулся)) "Когда вы говорите, Иван Васильевич, впечатление такое, что вы бредите(с) Человек хочет попрактиковаться в отжиманиях с дополнительным весом и спросил совета у тех, кто имеет подобный опыт тренировок. Не верите? Прочитайте первое сообщение темы) И тут на тебе... Все юхня, слушай сюда) Никокого дополнительного веса, только собственный. Какой прямой удар, какая груша? О чем Вы вообще? Молодой человек просит совета, как правильно использовать отягощение в тренировке. Весна скоро, пляж, особи противоположного полу...) Может, грудные с прессом захотел подкачнуть, впечатление произвести. Дело молодое) А тут Вы со своим "жестким ударом"... Не, я не спорю, жесткий прямой тоже позволит добиться взаимности, наверное) Только потом статья нехорошая и нездоровый интерес сокамерников, а оно ему надо?) Лучше о тайнах внутреннего устройства советских биноклей- там у Вас получается не в пример интересней)

 

Конечно, давать советы, которые могут покалечить в буквальном смысле, это нормально. Читайте внимательно - ТС именно про нагрузку на руки интересовался, и было сказано, что вес нагружать на плечевой пояс, если уже хочется с нагрузкой. Читая ваш пост возникает вопрос - где вы уже успели с утра?
ПС Внимательно фильтруйте все советы с домашними приспособлениями для работы с весом. С отягощениями вообще желательно под руководством тренера заниматься. С которого потом спросить можно, где были его мозги. Есть прецеденты. Сейчас даже спину слегка "порихтовать" стоит довольно дорого

 

На всякий случай процитирую) "Всем доброго времени суток
Интересует один вопрос... Отжимаюсь регулярно, дошёл уже до 200 раз за один подход, и хотелось бы узнать, может кто-то отжимаеться с весом? Есть гантели, блины на штангу разного веса, но не знаю как их безопасно использовать для этой цели
Всем спасибо заранее"
Где тут спрашивали про грушу, "жесткий прямой" и упражнения с собственным весом? И почему Вы решили, что кроме Вашего "потока сознания" здесь никто не дал ни одного дельного совета? Не поймите меня превратно, лично против Вас я ничего не имею, у каждого из нас свои тараканы в голове... Но давать советы типа загонять пульс под 250 для продления жизни или взрывные отжимания для "сохранения суставов" - это, знаете ли, трохи занадто. Кто-нибудь воспримет эти откровения за чистую монету и угробит себе здоровье нах... Абсолютно не важно, используется дополнительный вес или нет, важно другое- правильно подобранная нагрузка и техника выполнения упражнения. Можно и со своим весом влегкую угробить суставы и связки, нарушив эти два правила. Кстати сказать, очень много травм случается вовсе не на рабочих весах, а на банальной разминке- просто из-за пренебрежения техникой. А что, вес-то "детский") Так что не нужно относиться к отягощениям как к чему-то сакральному... Обычный метод тренировки, причем дающий возможность точно дозировать нагрузку, а это плюсик к безопасности. А дураку, как известно, стеклянный юх ненадолго) Что с весом, что без. Как-то так.

 

Никакой особенной нагрузки позвоночник в данном упражнении не несет(при правильно подобранном весе) Нагрузку воспринимают мышцы кора(больше пресса) и компенсируют ее. Это если переборщить и нагрузить до прогиба поясницы- тогда да. А так передвижением веса по спине можно смещать нагрузку на разные группы- больше на корпус при низком расположении или больше на руки- при нагрузке в районе лопаток. Зависит от цели.

 

Я вот одного не пойму: автор темы молод, энергичен, хочется бить рекорды. Что мешает ему делать несколько подходов, а не " насиловать" организм? Я например, в свой почти " полтинник", 2- 3 раза в неделю занимаюсь общеукрепляющим физо. Но непомерные нагрузки практиковавшиеся по молодости и травмы суставов и связок уже сказываются. Рост 178, вес 73-75., и такие параметры держатся с 19 лет.

 

Молодость и энергичность.
Если посмотреть, тут все советы в допусках, но как обычно это синдром лягушки-путешественницы ("я вот например") и направлены на подстилание соломки сохранение здоровья ("я то знаю как теперь болит"). Что выглядит как манипуляционная попытка уговорить следовать своему примеру\учесть опыт. Которая валяется нехорошим делом со всех сторон смотря.
И так слона продать сейчас сложно, и на ютубе засмеют. Болеть потом конечно будет, но рекорды нужны для личностного роста, это важно. Ели кто-то тут в 20 был разумный и не чудил в попытках выделиться - у меня для вас плохие новости.
К боли, если когда придет, можно привыкнуть, забивать разумными нагрузками и вредной фармой.
А привыкнуть, что ты такой как все, в 20 лет - нельзя)
Не ссорьтесь главное.
Совет по разумному ограничению советов - толковый.
ТС-у - удачи и здоровья.
Завтра поотжимаюсь, чтоб не повадно было

 

Только снимайте все на видео....

 

Никакого особенного "насилия" в отжимании без веса в возрасте 21 год нет, как по мне. Если только нет проблемм со здоровьем, конечно... Это больше на выносливость, нежели на силу. Ну, и на боевой дух, конечно) Когда я был молодой и красивый)), примерно в возрасте автора темы, как и все порядочные люди ходил в подпольную секцию заниматься каратэ(точнее, тем. что тогда принимали за каратэ)) Однажды довелось отжаться 311 раз. Все как и положено, в группе, под японский счет и пилюли палкой по ногам и выше) Но секрет тут прост- это сложно назвать отжиманиями, разве что первые 50 раз) Скорее это просто был счет удачным попыткам распрямить руки)) Задача была преодолеть отказ организма, а не накачаться или там удар поставить, как вещал тов. Лопата) Отжимания в японской ударке- нечто вроде КМБ, чисто шокировать неофита) Для постановки ударов там используют другие техники. Так что все логично- максимум за один подход в двадцать лет вполне приемлемый метод тренировки. Это нам, старперам, небольшие наклоны вперед и в стороны (без веса) и то нагрузка) Со шнурками боремся))

 

Камрады, никаких попыток навязать свою методику не предпринимал. Отжимания на одну руку - нагрузки на мышцы поболее, чем при утяжелении на 20 кило. И это, собственно, не попытка "поставить" удар, только подготовка группы мышц к специфическим практикам. А с грушей попробуйте поработать - дичайшая нагрузка на весь организм, даже 5 минут активно поколотить - нужно иметь очень хорошее здоровье. Да и в наших реалиях никак не будет лишним
Может, резковато, но имею опыт аналогичных экзерсисов с нагрузкой на спину. Сейчас приходится постоянно заниматься физкультурой, к сож. большей частью лечебной. Родина в молодости доверила Р105М, которая вкупе с полупустым вещмешком весила аккурат 20 кило. При полностью аналогичном креплении, по предложеной схеме. Бегал, ползал, отжимался. Не каждый день, но этого хватило. Доктор примерно расписал от чего повредились диски соотв. отделов позвоночника. В рассматриваемой версии - нижний отдел. Немного, не критично - но был запущен процесс деградации. Не нужно много раз неудачно повернуться или встать. Достаточно пару раз не очень удачно... С парашутом не прыгал, при том, что вначале было пару месяцев интенсивного физо, даже будучи весьма спортивным организмом, "слегка" уставал... И вот как потом повернулось.
Но с другой стороны - почти 20 лет не беспокоило вообще, пока там шли нехорошие процессы, до сорока даже не подозревал о проблеме. А после 50-ти, нафиг та спина нада? Лучше подговорю Пряникова пиво пить

 

Шо там подговаривать,главное-наличие пива. И скамейки

 

Ваш опыт- это не совсем тот опыт. Точнее, совсем не тот опыт) Тоже пришлось пару раз потаскать на спине рацию в СА- удовольствие сомнительное... Да и не так давно просто выходить день в бронике и разгрузке с барахлом- к вечеру позвонки в трусы высыпаются) А уж сигануть с брони со всем этим имуществом- и вовсе кирдык... Но служба в армии- это не про здоровье) Тут вполне солидарен с Вами. Однако в обсуждаемом упражнении подобных осевых динамических нагрузок нет вообще. При отжимании с весом на спине нагрузка поперечная и статическая, поэтому легко компенсируется напряжением мышц кора. У меня бюллетень по безопасности выглядит так- рюкзак с песком стоит на низком столе, сажусь на стол, надеваю, фиксирую лямки, осторожно встаю и принимаю упор лёжа) Далее в обратной последовательности. Осевой нагрузки практически нет, так что шанс травмироваться минимальный. Вес рюкзака сейчас 45 кг, и потихоньку добавляю. Никаких дискомфортных ощущений в спине не наблюдается. Единственное что хотел добавить- после отжиманий желательно делать гиперэкстензии на спину, чтобы уравновесить нагрузку на пресс и «выровнять» тонус мышц. В общем, не вижу ничего опасного в этой затее.

 

.....гладко было на бумаге.. но замучили овраги....

 

Пока не замучили) Надеюсь на лучшее))

 

Я тоже так думал, пока доктор не пояснил в чем лажа. При прыжках, вертикальной нагрузке диски садятся, понятно (доходило до разницы 180 вечером и 182 утром ). Но есть нюанс, как всегда. Неудачно распрямиться - нагрузка в нижнем отделе с 20 кило может до тонны дойти в некоторых точках. В динамике на прогибе повернулся неловко - ой. Немного потерял контроль, какая-то там группа мышц ослабла - получи фашизд гранату. Там нагрузки образуются больше, чем при вертикальных ускорениях и по таким направлениям, которые уже не особо компенсируются. Не я придумал, лекция доктора, причем он даже лечить не взялся, не имел корыстного интереса. Честно отправил к физиотерапевтам. Кажущаяся "потянутая" мышца поясницы в большинстве случаев это смещение раздавленного диска. Вот в статике планку держать с нагрузкой это можно, но очень аккуратно принимать горизонт и вставать. В идеале класть и снимать нагрузку уже. Ну, где-то так, со слов врача. Пусть ТС решает, что ему больше подойдет

 

На кулаках начните отжиматься.