В наличии три межпозвоночные грыжи-наследие спортивной молодости. Рекомендации проверенны временем: 1. Беречь спину. Не переохлаждать, не перегружать, не перегревать на копе (отсюда одежда выводящая влагу). Всегда защита от ветра. 2. Резко не вскакивать с постели. Перед подъемом растягиваться как змея. 3. Закачивать мышцы спины, хоть статикой. Можно проснувшись, после растяжки, изобразить мост или статически понапрягать мышцы спины.Турник самое то. 4. больше ходить. Бег противопоказан. 5. Больше плавать, можно с грузами, хорошо в гидрокостюме (он создает нагрузку на мышечный корсет). 6. хорошо помагает подводная охота. Все зависит от физических и физиологических возможностей. Нет возможности нырять с задержкой дыхания - используй засадный метод. В засаде сам на трубке, груза на бедрах, на щиколотках груза.Бесплатная подводная вытяжка позвоночника. 7. Резко не наклонятся. Сначала присел, затем опустился на колени и копаешь. 8. Подберите себе правильный рюкзак. Самые лучшие туристические. 9. на охоте носил патронташ в виде РПС. При этом - пояс на бедра. 10. Подберите правильную обувь. Лучше туристическую, или, за неимением таковой, вставьте в армейскую ортопедические стельки. 11. Хорошо ортопедический матриц, за неимением такового жесткая постель. Сначала тяжко, потом привыкаеш. 12. Растяжка или лучше йога, но потихоньку - славноене навредить. При комплексном соблюдении указанного выше, никто и не догадывается о проблеме. Вроде бы навскидку все.
