По другим данным, самый сон - примерно в 3-4 утра. Поэтому как раз в это время рекомендуется снимать вражьих часовых, которые дремают на ходу...
А для меня это время, когда мозг еще "не спит полностью". Допустим, мне проще встать часа в 3-4 утра, чем в 7. В прошлом году, чтобы миновать майские пробки (ехать далеко) сел за руль в 4.20, встал достаточно бодро, а часам к 7-8-ми меня сильно разморило, и я ушел в правый ряд и ехал около часа тихо, пока часам к 9-ти не стал бодрым.. Стало быть, я "сова".
Да ,кстати,если об этом говорить,я тоже "сова",работать или сидеть за компом могу хоть до 3 - 4 утра,но потом меня не трогай... Сейчас приходится вставать в 0730,выезжать через час,а потом как "вареный рак" себя чувствуешь,где-то до 14 00... Это я к чему,для меня не важно сколько времени спишь,важно время суток... Утро для меня это ужосс -солнце ласково глядящее в окна в семь утра - квинтэссенция жлобства ,и идиотизма...Но вот со второй половины дня и до упора - 02:00-04:00 работается очень легко .Видно я родственник Влада Цепеша,не иначе
Поясню : первые 30 минут вы снов не видите - соответственно мозг отдыхает , когда начинаются сны , начинает работать сознание , и продуктивный сон заканчивается - отдыхают уже только мышцы , но не сознание . Сон необходимо делить на две части - работа мозговых клеток и мышечной ткани ...... но как не крути , если мышцы не приходят в тонус , то соответственно, потом и мозг устает значительно быстрее . Вывод : спать мало - нормально для мозга , но пагубно для всего организма , а если весь организм страдает от перенапряжения , то соответственно страдает и мозг .... Спите не менее 6-ти часов и не более 8-ми
В какое время лучше ложиться спать - это тоже вопрос, достойный обсуждения. Время "отбоя" имеет немаловажное значение, потому что напрямую влияет на продолжительность и КАЧЕСТВО сна. Опытным путем я вычислил для себя интересную закономерность: "отбой" после 23 часов непропорционально увеличивает продолжительность сна. Например, если ложишься в 23 часа - встаешь в 7 утра выспавшимся. Если в 00 часов - то вставать уже надо не в 8, а в 9 часов. Если лег в 1.00 - спишь до 11.00. 2.00 - спишь до 13 час. Получается, что сдвиг по времени "отбоя" после 23 час. на 1 час каждый раз увеличивает продолжительность сна на 1 час. Обычных восьми часов уже мало...
как рассказал мне знакомый кардиолог, главное как проходит сон, а именно спать надо в тёмное время суток или в темноте, именно тогда синтезируются какие-то необходимые организму вещества, дефицит которых резко повышается риск возникновения онкозаболеваний, например сейчас в многих дежурках врачей скорой помощи помещения для отдыха без дежурного освещения или с плотной драпировкой
Не в состоянии прочесть все страницы темы. Может идея и повторится. Всегда считал что идеально с 23:00 до 7:00. И всегда был "жаворонком". Однако после 45 лет почувствовал что четкий режим нужно иногда корректировать. Например - если очень устал физически до боли, или пережил стресс не нужно заставлять себя ложиться по графику для отдыха во сне. Сон в данном случае не лечит. Утром встаешь разбитым и больным. Лучше всего посмотреть фильм до 12:00 - 1:00 и просто "выключиться". Если кино не захватило и не отвлекло - переписка в форумах. Не на геополитическую тему. Утром встать как обычно - 6:00 - 7:00. Уверяю, хоть и мало сна - здоровее себя чувствуешь. Это относится и к вечерней выпивке. Если выпил, не протрезвел перед сном и уснул - утром тяжесть. Перед сном надо протрезветь. И вообще - важны не определенные часы сна, а то состояние с которым ложишься. Выспаться если накопилось можно и в воскресенье - на час позже встать. Но не больше.
...вариантов нет,туда же... ...да ну,какое пиво на ночь,почки ночью должны отдыхать,а утром с каким лицом проснутся...?
Кроме всего прочего во время сна синтезируется лептин - гормон насыщения, если чел поздно ложится спать высок риск ожирения из-за избыточной усвояемости пищи. Даже если есть не энергоёмкую пищу. Далее, почки не фильтруют мочу между 2.00 и 4.00 если чел спит. Если нет - почки работают и безсолевые отёки на морде, с утра, обеспечены. Предполагаем, что чел фестивалит всю ночь, алкоголь прекрасно блокирует антидиуретический гормон что проявляется дикой ссачкой вначале возлияний. Ссачка истощает запасы солей это проявляется практическим отсутствием мочи утром, отёками, головной болью. Последняя связана с безсолевым отёком мозга и застоем венозной крови в голове. Вот почему помогает рассол и кофеин поутру и тд. и тп. Чем младше\старше человек от возрастного периода 20-40 лет, тем сон должен быть дольше.
