Приветствую всех. Решил обратиться за советом к бывалым. В общем, назрел вопрос о сбросе лишнего веса - друг предложил бегать. Но в чем? Вот вопрос. Теперь по теме: ножны кросы хорошие, выдерживающие мой центнер - присматриваюсь к 1. UK Gear PT-03. За: используются армией, внешне привлекательны, пишут, что не уступают брендам, цена (можно брать бу, то есть надежные). Против: почитав отзывы камрадов, которые недовольны покупкой новых - развалились у некоторых, пока присматриваюсь. 2. New Balance USMC. http://www.newbalance.com/Men-#39;s...start=6&cgid=101000&srule=By Customer Ratings. За: фирма, качество, корпус морской пехоты, маде ин юса, соответственно, думаю, надежность. Против: цена (некоторые продавцы просят 1200, само собой не дорого за мейд ин юса, но все-таки), гемор с примеркой (негде. А вдруг не угадаю с размером). 3.Ваш вариант: может все гораздо прозаичнее - кросы Абибас на рынке))) Поехали дальше: спорт костюм. Нужно, чтоб хоть минимально дышал, а то сразу потом покроюсь и... радостная встреча простуды. Мои предложения: 1. Супер бюджетный вариант: австрийский армейский. За: цена супер, сделан в Австрии для армии, мне лично привлекателен, убить не жалко). Против: не ясно ценообразование на него (сильно дешевый), и, в принципе, хотел бы услышать отзывы о нем, хоть и негативные. Если все хором посоветуют, то надобно будет новый взять, гтов выслушать предложения 2. Ну тут 2 варианта, оба армейских: или США армия или Морская пехота (только фиг найдешь). Думаю, хорошие костюмы, цена на США армию более-менее демократична, но, опять же, где купить? померить? 3. Ну тут сыграл патриотический мой настрой. Или це http://www.totalsport.com.ua/product_info.php?cPath=35_124&products_id=544#.UhZ9ytI5nfK или це http://vyshgorod.ko.slando.ua/obyav...izvodstvo-avstriya-100-poliester-ID6oPKB.html. Второй вариант нравиться больше, и производство и внешний вид, но, почему-то, сомнения. 4. Ваш вариант. Теперь уточнения: до какого крайнего временного срока (ну, или крайней температуры) можно бегать во всем перечисленном? Я так понимаю, что нужна будет новая зимняя экипировка? Благодарю заранее за помощь
кросовки лучше взять самые обычные,лишь бы удобные были спорт костюм- шорты и футболка имхо,лучше не на улице бегать а взять абонимент самый дешевый в качалку нормальную и бегать хоть на дорожке,хоть на орбитреке, поэкспериментировать с уровнем нагрузки и тд..а еще лучше заниматься с тренером и делать все, что он скажет, чтоб толк был
качалка это хорошо,если правильно все делать.. поэтому имхо,лучше потратить деньги на тренера,чем на дорогие кросовки и костюм
Влезу и я с советом... Решили заняться ЗДОРОВЬЕМ - подумайте об образе жизни, питании, распорядке дня. Бег ради сбрасывания веса не даст НИКАКИХ результатов. Да и бросите вы его скоро - зима, погода, простуды. А насчёт одежды - если вы всё-таки всерьёз,- то как вы, Сарочка не ложитесь...
,экипировка-наше фсе.Без ньюбэланс-юсмси и бег,не бег.Начните лучше ходить,6-7 км быстрым шагом,ежедневно и не жрите на ночь Для начала уберите белый хлеб и все мучное.Сухой черный хлеб(сушеный на сковороде без масла),если хлеб любите.Сладенькое? Шоколад,до обеда можно.Ни чо не солите.Соль задерживает воду. Недели через две пойдет сброс.Из личного опыта,взял отпуск на 2 месяца,ходил ,плавал,зал,вместо бега футбол,интервальные тренеровки, сбросил со 117 до 100.Это было 3 года назад. Теперь хожу в зал 3 раза в неделю.Поддерживаю.Морская пехота -форева(в смысле спорткостюм)
Каждый вечер гулять на улице быстрым шагом от 5 км... После 6 вечера есть яблоки, пить кефир или что-то в этом роде... Вес снизится быстро!
Ценообразование тут простое - неходовой, да ещё и б/у-шный товар. А в основном натовская б/у-шка у нас появляется путём закупки большими количествами т.н. "миксов" - разный армейский шмот на вес по дешёвке, дорогое разбавляют дешёвым. Мешками это добро закупается и потом сортируется, отделяются парки с кителями и брюками, и остаётся большая такая куча - разные служебные рубашки, перчатки-рукавицы, шапочки-кепочки, полотенца, подсумки, и даже носки могут попадаться . Вот почти в каждом таком мешке можно найти и спорткостюмчик, а вкупе с тем, что спортсменов у нас мало, соответственно, спортивный костюм мало кому нужен, а продать надо. А посоны с барсетками не котируют австрийский за отсутствие лампасов и непонятные лейблы.
пока будете все ето покупать и ждать кучу советов, в весе наберете Вы просто непробовали бегать в чем есть, да хоть в тапочках, или если уденете все "наворочаное" то вес за 5 минут сбросите? ...что нужна будет новая зимняя экипировка?... канеш нужна, тулуб, валянки и шапка ушанка+ бокал пива и спортпрограма по телику.
Р-Е-С-П-Е-К-Т! А то в сети столько дезы по этому поводу, что это ппц. Какая экипировка? Какой бег? Начните с маленьких шажков: 1. Питание. Это №1 в сбрасывании жировой прослойки. Постепенно выключайте все вредное что кушали: макdeath & тому подобную дрянь (хотдоги/шаурма на улице), жареное, булочки и т.д. Начинайте день с каши с бананами (у меня это овсянка); включайте в рацион гречку, рис, макарон, кур. грудки, овощи и т.д. 2. Сон. Спать, спать и еще раз спать. Должен быть режим дня. А не, сегодня я лег в 00:00, завтра лег в 02:30. 3. Ходьба. Каждый день, минимум 10 км. Сначала норм. темп. Через некоторое время добавляем 5 км в высоком темпе. 4. Плаванье. Жаль, что лето подходит к концу. Но, если в городе есть бассейн - ОБЯЗАТЕЛЬНО ходить. 5. Бег + качалка. Как уже тут отметили: - бег - ппц будет коленям - качалка - ппц суставам + связкам Нужно понимать, что НЕЛЬЗЯ сходу что-то делать. Нужна подготовка. Скомпилируйте себе два/три комплекса: утро/вечер, или утро/обед/вечер. По 20-30 мин. Проработка всех суставов + растяжка + упражнения на позвоночник. Через неделю подключайте отжимания/подтягивания/проработку пресса (!только не совковым поднятием корпуса)/гиперэкстензия/приседания/выпады и т.д. Через три-четыре месяца начинайте бегать (а лучше купить велосипед + прыгать на скакалке) и можете идти в качалку. Причем, если были старые травмы - обязательно вылезут. Это еще один плюс подготовительного периода: возможность узнать/вспомнить что и где было травмировано и что с этим теперь делать. 6. Сидячий образ жизни. Если будете бегать/качаться и при этом вести сид. образ жизни - можете даже не начинать. 7. Если нет проблем с ЖКТ - можете попробовать периодическое голодание, НО ТОЛЬКО ПОСЛЕ ТОГО КАК: - наведете порядок в распорядке дня - нормализируете сон - нормализируете рацион - три-четыре месяца подг. периода пройдены 8. НИКАКИХ ДИЕТ! Ибо резалт будет такой: сначала немного сбросите - потом в два раза больше наберете. 9. !!!ОЧЕНЬ ВАЖНО НАСЧЕТ БЕГА: ЗАБУДЬТЕ ЗА ВЫСОКУЮ ПОДОШВУ НЕДОДЕЛАНЫХ АДИДАСОВ И ТОМУ ПОДОБНОМУ КАЛУ! СНАЧАЛА ИЗУЧИТЕ ПРАВИЛЬНУЮ ТЕХНИКУ БЕГА + ПРОЧИТАЙТЕ КНИГУ "Гордон Пири Бегай быстро и без травм". Одно из нагляднейших видео что не так. Гуглите, найдете еще массу: 10. ВАЖНО: НЕЛЬЗЯ НАЧАТЬ, А ПОТОМ БРОСИТЬ. ИЛИ ЭТО ВАШ ОБРАЗ ЖИЗНИ, ИЛИ ЭТО НЕ ДЛЯ ВАС. Все основанно на личном опыте. Если все еще есть желание - дерзайте!
P.S. Вот такую высокую подошву сделали спецом, чтобы она гасила приземление. И за это просят большие деньги. А на самом деле - это фигня. Ибо это есть неправильная техника бега. Еще советую погуглить как и в чем бегают/тренируются черные марафонцы - многое по технике поймете.
мда... почитав все ответы, должен во-первых, сказать всем огромное спасибо, а во-вторых, я хочу объяснить ситуацию. Дело в том, что я музыкант по профессии, веду жесточайший сидячий образ жизни, еще и присутствует астма (в виде сбитого дыхания при физических упражнениях (ну тут еще вес дает о себе знать)). Решил заняться здоровьем: судя по ответам, с бегом можно не начинать... а изменить сидячий образ жизни - только в виде ходьбы до места работы в Киеве)))
Было бы желание...© Начните с малого: делайте на каждые 45 мин. сидячей работы 15 мин. активного перерыва (я надеюсь, это разрешено у Вас на работе?). За это время Вам нужно будет: - немного пройтись (не обязательно на улице) - разомнуть все тело - обязательно сделать разминку/гимнастику для органов малого таза Плюс, проконсультируйтесь у хорошего врача по поводу астмы.
Вот вам мои рекомендации как тренера. Отлично что появилось понимание что надо заняться собой и вы решили искать для этого способы. Запомните основное. Главное для достижения вашей цели это регулярность занятий. То бишь что бы не получилось,позанимался пару месяцев,потом забил,через пару месяцев опять решил включится и т.д. Такой алгоритм действий только навредит вашему организму. Спорт для вас должен стать чем то естественным,вроде как почистить зубы утром. И запомните. Вы лучший контролёр и мотиватор для себя,будьте к себе предельно требовательны в этом вопросе и будет результат. Теперь по вашим вопросам. Не морочьте себе голову по поводу марок спортивной одежды. Единственное требование к ней,что бы вам было в ней максимально удобно и настоятельно рекомендую покупать ту одежду в которой тело будет дышать. Не одевайте на занятие синтетические футболки. По обуви тоже самое. Теперь по поводу бега. Вам правильно в принципе посоветовали выше не начинать с бега,тяжёлый вес,невысокая эффективность для сброса веса с вашем уровнем выносливости и т.д. Мой совет таков. Начните плавать в бассейне,3 раза в неделю по 45 минут. Только именно плавать,а не торчать у борта разглядывая мимо проплывающих дам.) Проплыли определённую дистанцию,отдохнули,восстановили дыхание,поплыли снова,дойдите до того что бы плавать без остановки все 45 минут. не нужно устанавливать рекорды на скорость,найдите для себя оптимальный темп. Месяца через 3 таких занятий вы почуствуете первые серьёзные результаты,далее переходите к ОФП и бегу,к тому времени дыхалочка должна окрепнуть и вес снизится. Питание очень важно. Не ешьте мучного,меньше сладкого,никаких лимонадов и пива. Морепродукты,рис,курица(белое мясо),индейка,кролик,овощи-фрукты должны стать вашими основными продуктами. Творог обезжиренный,если яйца,то белок. Минимизируйте количество соли в пище. И главное по поводу астмы проконсультируйтесь перед началом занятий у грамотного врача. Успехов.
огромное спасибо за помощь)Тогда к вам вопрос: может по 2,3,4 кружка бегать ( то есть минимально) и скакалку применить? и еще - у меня комплекс - не люблю тело на людях показывать, толстоват-с (. Хотя плавать нравиться
Диеты действительно в топку! Пробовалось и кето и низкоуглеводка и углеводное чередование : все работает хорошо ,только истощается нервная система при длительном периоде . Для себя пришел в выводу: жрать можно все ,но в пределах своего дневного каллоража и никогда не поправишся. В сети множество калькуляторов ккал . При моем образе жизни и тренировках ,я расходую 30 ккал на 1 кг. веса . 90 кг. это 2700 ккал. и все! Хочу похудеть : делаю каждодневный дефицит в 500 ккал ,т.е. ем 2200 вместо 2700. За неделю получаю дефицит 3500 ккал,что = минус 500 г. моего жира в неделю .И это даже без кардио . Хочется жрать 2700 и худеть? Бога ради - дополнительно сжигай 500 ккал и дело тоже пойдет. Но мне легче ограничить себе питание ,чем жопу сильно рвать. Главное дисциплина и самоконтроль!
Вопрос не ко мне, но выскажу свое мнение: Вы делаете ошибку, концентрируясь на беге. Не нужен он Вам пока. Нужна ходьба + режим. Добавите плаванье - будет вообще супер. О комплексах просто забудьте. Плюс, важно понимать, что нельзя сделать ВСЕ и СРАЗУ, нужно вводить разные полезные вещи по чуть-чуть. К примеру: 23.08.13. Сегодня я, прийду домой и нормально поужинаю. Через полтора часа после этого я открою гугл-мапс и нарисую себе маршрут длинной 5 км. После чего пройду его. Потом лягу спать в 23:00-23:30. 24.08.13. Я сделаю все то что вчера, но сегодня я начну утро со стакана простой воды (не с под крана), потом съем овсянку + 2 банана + грецкие орехи/жареный фундук/миндаль. На ланч (а завтра суббота, значит не нужно идти на работу) я съем рыбу + салат (банальные огурцы + помидоры + лук) + три круто сваренных яйца (из них я съем одно целое и два белка без желтков). 25.08.13. Ко всему что я делал в предыдущие два дня я добвалю еще одну прогулку длинной 3 км. И т.д. Ибо нельзя с разбегу влетать в режим -> на след. день он (режим) Вас просто "выбросит нафиг". Плюс, не нужно делать привязок ко дням (я начну это делать со след. недели/в понедельник/на след. месяц/и т.д.). Для этого вводим новое правило: здесь и сейчас. Плюс, каждый вечер Вы должны планировать свой след. день.
Скакалка в вашем случае губительно для колен будет сказываться. Да и смысла в ней для вас я пока не вижу. 2-3 кружка вам ничего не дадут,кроме накопления усталости для вашего пока нетренированного организма. Бег слишком переоценен в качестве средства для похудения. С неправильным подходом к нему это будет нагрузка на ваш организм,то бишь вреда можно получить больше чем пользы. Плаванье щадяще действует на сердечно-сосудистую систему в отличии от бега,поэтому вам как начинающему оно идеально подходит для первых нагрузок,а после того как ваш организм выйдет на новый этап выносливости,можно поговорить и о беге. Но это не ранее 3 месяцев регулярных занятий в бассейне. Потом будете бег потихоньку включать,"боксёрским шагом" по парку,где кислорода побольше желательно. С комплексами боритесь,помимо физического укрепления,укрепляйтесь морально,такой симбиоз позволит добиться вам достойных результатов.
чьорт..где то видел подобное..чувак на десяток страниц нарассуждал: как лучше заняться спортом. так и тут...раньшевкедах и зимой и летом. а тут рассуждения о влиянии цвета кроссовок. то так хочется ...))
Настоятельно рекомендую присмотреться к велосипеду, как к средству транспорта. В моём случае сильно помог именно велосипед. Большим плюсом является возможность регулировки нагрузки. Минус 16 килограмм за два месяца случилось. Штанишки 16-го бундес размерчика, которые еле на брюхе стыковались через 2 месяца стали болтаться, да так, что две соседние шлевки под ремень пришлось между собой проводом (гаражный вариант ремня))) ) стянуть. Правда с велика я практически не слазил. В принципе скорость перемещения на велосипеде по городу мало уступает скорости перемещения на общественном транспорте.
Все, можно закрывать тему)))) Прочитав все посты, делаю выводы: 1. Режим дня., 2. Правильная еда., 3. Бассейн 3 дня в неделю., 4. Пешком добираться до работы., 5. Делать перифы) между сидячей работой., 5. В дальнейшем покупка вело., 6. Через 3 месяца бег и качалка. Я все правильно понял?
мой админ за пару месяцев скинул кил 20. с утра 1.5 км+турнички, на работу на веле, вечером бег+турнички. Ну и грит: после 18 не жрать.
