Вас тренер конторолирует?тренировка на фитнес больше похожа.хотя,для начала сойдет.трудно сказать о ее правильности,или неправильности не видя Вас и как вам дается такая программа.а кем Вы работаете?
Тренер не контролирует, его у нас нет. Точнее есть но он младше меня и меньше в два раза, понаблюдав за ним я понял что ничего хорошего с ним не натренируешь. Я пока не работаю, жду устройства, так что время есть. Программа дается не трудно, все упражнения выполняю без особого труда.
попробуйте определить свой предел при выполнении базовых упражнений(вес,с которым вы можете выполнить только один раз упражнение,обязательно со страховкой.)от этой цифры отнимите 20% и получите рабочие веса.но это все очень грубо.боюсь,чтоб не навредить своими советами.а то ведь дорога в ад вымощена благими намерениями.
Друзья,посоветуйте протеин и креатин,чтобы не слишком дорого и эфективно.Лет 20 назад пил метан,а сейчас не знаю,что купить,слишком много всего.
Да свои рабочие веса я знаю в принципе, веду дневник тренировок. Жим просто сейчас стал как вкопанный, больше 6 раз не могу выжать никак уже около месяца, вот и думаю может не что...
креатином не пользовался,не скажу.а протэиновые смеси могу пить,только чтоб не далее двух минут бега от клозета,поэтому тоже не скажу.говядина,курочка,рыба-это мое. экстремист,попробуйте проходку сделать.отойдите от схемы-все по пять раз.например первый подход исполняете 15 повторов,второй(увеличить вес)-8 повторов,третий(увеличить вес)-4 повтора,четвертый(увеличить вес)-два повтора,пятый и шестой(максимальный вес)-по одному повтору,можно со страховкой,седьмойподход(60%от максимума)-до упора,пока руки не откажут.еще хорошо помогают негативы,т.е. максимальный вес Вам помогает поднять-выжать напарник,а ОПУСКАЕТЕ ПЛАВНО НА ГРУДЬ САМИ,и повторы такие же.обязательно включите в программу отжимания на брусьях с отягощениями(на пояс вешаете крюк,а на крюк гирю по самочувствию.жим на лавке под углом вниз головой-полезная вещ,и жим гантелями тоже очень неплохо.именно жим гантелями,а не разводка. если присутствуют более опытные товарищи-всегда открыт для конструктивной критики и диалога.
У меня похожий прикол - присед и становая растут, а жим как вкопаный стал, не могу пробить никак... Тоже ломаю голову как победить.
есть еще один прием пробивать жим,нужно подставить к лавке для жима стул или другую лавку,повысоте такую же как жимовая.лечь на лавку для жима,а ноги положить на подставленую так,чтоб колени были выпрямлены и ступни не касались подставки,ну как будто вы просто полежать решили. или вот такой способ-на края штанги нацепить обычную цепь потолще,так чтоб еще и на полу был другой край цепи. при движении штанги вверх цепь будет подниматься с пола и вес на штанге будет расти,т.е чем выше штанга-тем она тяжелее будет становиться.
я прикидываю как кто то приходит в зал с якорьной цепью и делает жим в описанной манере ......... могу посоветовать одно, прекратите делать жим, забудьте о нём на месяц, дайте за...ным вами же грудным мышцам востановиться. а потом начинайте всё заново, дело не в экзотических способах а в системе , а она у вас не той системы ...
всё камрад я понял почему вы стульчаки прикладываете к скамье - 8 подходов на жим + брусья + жим вниз головой + жим гантелями + может быть разводка - вы членовредитель, это факт, мышцы недели две будут востанавливаться, к следующей тренировке они не будут готовы такая тренировка не что иное как способ загнать себя , не советуйте такое ни кому, разве что молодым которые пришли первый раз в зал, что бы на следующий день их разбила крепатура
Пр поводу 7 подходов на жим поддержу, только на это уйдет 30-50 минут тренировки + перед этим минут 5-10 размяться надо и того уже часа нет.
ребята без химии ни чего у вас быстро не получится, а вот,без химии, нужно лет 5 только вкачиваться в тему не зависимо какая у тебя гинетика и строение тела, и помните товарищи, от того что вы будете тоннами хавать белки, творог, мёд и орехи мышцы у вас расти не будут, организ возьмёт ровно столько сколько ему надо (катализатор голод) а остальное вы будете сгонять и сушить (для чего откроете новую тему - как просушить прес или спину или всё сразу ????) этим розказням столько, сколько лет бодибилдингу, и из года в год ничего нового не появляется, старый трёп
лучше 2-3 подхода силовых чем 7 подходов на забивку мышц, уже после второго правильного подхода мышцы готовы, то есть не правильно подобран вес, не правильная техника, забитость мышц (перетренерованность) между подходами интервал не более минуты- полторы, в итоге с вашими настройками в 7 подходов я потрачу 7Х пусть будет 1 мин + 6 х 1-1.5 = 13-15 мин, что вы качаете целый час одним упражнением для меня не ваапрос есть аналог вашей тренировки - разгрузка вагонов, покидать уголь в котельной, покопать огород, вы не качаете мышцы а работаете, потом после тренировки у вас сонливость , усталость , боль на следующий день, и на новую тренировку вы идёте как на праздничную каторгу
Ну тогда растолкуйте что не так в моей тренировке? Я ведь ее не сам придумал, мне ее составили на профильном сайте по бодибилдингу .
даже если вы не полупрофессионал, а так для себязанимаетесь, то должны понимать что жим груди штангой и отжимания на брусьях будут тянуть вас вниз а не давать роста веса
