Видео вообще отпад-это реально?!Как??!?? А в висе перекладину достать мне б хотя б 3*2 сделать) Второй день уже с утра пресс качаю, после 18-00 не ем, и муть всякую тоже не ем.
По тому, что я в первом посте указал? Сколько времени получилось, чтобы хоть что-то узреть? И сколько до того, чтобы стать Аполлоном?
Не, чем бы ботан не тешился абы не забеременел. Улыбнула ссылка на Одесских спортсменов под обезьянью музыку. Это типа белые или ботаны, или обезьяны?Белых под белую музыку тренерующихся типа нету?
А ещё можно в спортзал ходить и заниматься спортом лет так с 5-7.Бегать по утрам, обливаться холодной водой,по выходным гасить чёрных, а по ночам срывать с госучреждений нацфлаги и вешать флаги со свастикой.
Ёпт...вот почему сейчас имею проблемы с поясницей...Аукнулись в бытность студентом дикие качи преса подъемом корпуса на гимнастической скамье, задраной для большего угла, да щё и два последних повтора с отягощением - за головой не просто руки сомкнутые в замок, а с блином или гантелей...Вот мля...
А я так раньше все время качал... Вот много видов упражнений для пресса [youtube]52BkKTzLTpA?hd=1[/youtube]
Во-во. Этот дядька качает правильно поэтому позвоночник ему ещё послужит. Именно приведение туловища и ног, а не экзерцисы с лавочкой и Г-образным переламыванием.
Гимнастический ролик, тот что на одном из видюх - вещь. После 5 подходов с непривычки мышцы недели полторы болели. Никакие скручивания такого эффекта не давали.
Всем привет! Действительно, у каждого свои возможности, свое телосложение и спортивная подготовка. Когда я слышу вопрос: - "Как вы тренируете верх или низ живота?", я начинаю свой ответ со строения мышц пресса. Нет "верха" и "низа". Прямая мышца живота, наружная и внутренняя косые мышцы и пирамидальная мышца - вот из чего состоит пресс. Для полного эффекта необходимо представлять строение тренируемой мышцы и "думать" о ней в момент выполнения упражнения, чувствовать ее сокращение а не бессмысленно раскачивать корпус до изнеможения. Люди должны представлять как правильно выполнять упражнения, что бы максимально провести тренировку. Мышцы пресса восстанавливаются за сутки. Поэтому тренировать их можно хоть каждый день. Но тренировать правильно. Очень много разных методов и упражнений по тренировке пресса. Когда человек подготовлен и давно тренируется он может выполнять сложные акробатические упражнения, что не сможет начинающий или любитель. Новичкам необходимо начинать с простых упражнений и, прежде всего, следить за техникой, что не помешает и любителям. Кто-то написал о том, что не стоит поднимать весь корпус целиком, так как большая нагрузка на позвоночник - это абсолютно верно. Какое упражнение вы бы не выбрали следует всегда помнить, что главное максимально сократить мышцу, то есть скрутить ее. Если скручивания выполняются лежа, то руки при этом нельзя держать в замке за головой,так как рефлекторно вы будите тянуть шею вперед, тем самым нагружая шейные позвонки. Правильнее скрестить руки на груди, либо держать свободно, согнув в локтях у головы. Если висите на турнике то можно поднимать не прямые ноги, если пока не по силам, а согнутые в коленях. При этом вы не поднимаете ноги, а скручиваете пресс!!! "Думайте" о прорабатываемой мышце. Кто-то написал, что лучше не бывает, чем просто держать уголок. Не соглашусь. Мышца должна работать, а значит сокращаться. По этому делаем повторения направленные именно на сокращения выбранной группы мышц. Я советую делать 5 сетов по индивидуально-максимальному количеству повторений. Отдых до восстановления дыхания. Но не более 2 минут. Каждый день менять упражнения. Например: понедельник - скручивания лежа на полу, вторник - подъемы ног, среда - скручивания лежа на полу с поворотами корпуса, четверг - наклоны в стороны стоя с гантелями в руках и т.д. При выполнении упражнения необходимо задержаться в скрученном состоянии пару секунд, для усиления эффекта и для того, что бы прочувствовать сокращение мышцы. Согласен, что правильное питание с ограниченным приемом углеводов и бег ускорят процесс сжигания лишнего жира. Если хотите сохранить достигнутые результаты - тренируйтесь всю жизнь. Удачи всем!!!
Воин КиУРа "По тому, что я в первом посте указал? Сколько времени получилось, чтобы хоть что-то узреть? И сколько до того, чтобы стать Аполлоном?" Где-то месяца 4, прошло года 3 - пресс на месте!)))
То есть, заниматься 4 месяца, и потом, после окончания занятий, то есть ничего не делая, пресс сам 3 года на месте?)
ну если после этого активно кушать и пить пиво, то затянется жирком быстро) но верхний будет выглядеть лучше остального))
Так не может быть! если Вы не будите заниматься, пресс "разгладится". Почитайте что написал Kirill Shustko ... Кирилл мой друг и строгий (но справедливый!) тренер по фитнесу. У меня-то нет никакого пресса ... в том числе и денежного... к сожалению. Но я верю что будет! (денежный вряд ли) со временем - нужно долго заниматься - три месяца это не срок! вот три года - тогда будет результат! А у Кирилла Шустко ... на животе, можно бельё стирать как на стиральной доске! (мучительно завидую...) Если он разрешит выложу фото его живота ... пупырчатого.
У вашего Кирилла просто ускоренный метаболизм. Такие люди, как правило, и идут в фитнес. Генофонд, наследственность и все такое. Я в свое время тоже ходил в тренажерку, и хоть ты 10 лет там проведи, если тип фигуры такой, что жир есть и будет есть, то никуда не денешься. Тут вопрос в том, чтобы убрать ужасное пузо и по бокам тоже) Зато вы человек хороший.
1. Спасибо на добром слове! ... я классный... 2. Вот есть у меня коллега по работе, ходит в зал второй год - очень заметно подтянулся! и "ужасное пузо" перестало быть таким ужасным! Да у него такой тип фигуры - тут уж ... как говорится - что дала природа. Но глядя на него, скажу так: - можно всё "сделать" вполне "приемлемым" (если можно так выразится). При наличии "ужасного пуза" надо делать больше аэробных упражнений - то есть: бегать, крутить педали, просто больше ходить пешком (где-то прочитал, что человек должен проходить в день не менее 5 км) - плавать тоже отлично помогает от "пуза" В любом случае это положительно скажется на здоровье, улучшит самочувствие, самоощущение и самооценку поднимет! - одна из самых трудных побед, а следовательно и приносящих большее удовлетворение - это победа над самим собой! Удачи!
Лень - главное препятствие на дороге к совершенству. Но поверьте, если себя заставить и сделать тренировки обязанностью, как хождение на работу, почувствуете, что не так уж и сложно достичь таких результатов, о которых недавно даже не мечтали. А еще сделайте усилие и откажитесь от вредных привычек. Они отнимают много здоровья, а , соответственно, сил. Отравленному организму не идут на пользу тренировки.
Мои дети нашли хороший сайт (Дениса Борисова): http://fit4life.ru/ Тут очень много полезного как для мужчин, так и для женщин. Нет недостижимых целей Есть высокий коэффициент лени, недостаток смекалки и масса отговорок
Надо взять на вооружение отговорочку))) Да нет типа фигуры,есть неправильное питание и неправильные тренировки. Есть еще болезни(не дай бог),типа нарушение обмена веществ.И это тоже можно исправить,только нужно время и терпение.
Сайт стриптизера Таких сайтов сейчас очень много и каждый говорит свое. Нет самых лучших, самых эффективных методов накачки, прокачки и тд.. Есть БАЗА, а все остальное это индивидуально... А вообще, такие сайты это для тех, у кого есть предрасположенность к набору мышц. Проще говоря не для дрищей...
1. Полностью согласен. 2. У нас в зале есть популярное выражение: - "Мужчины весом менее 90 кг. в нашем зале - права голоса не имеют!" Я вешу 100 ... а значит, имею право голоса!
