Качаем пресс по методике ютюба!

Discussion in 'Курилка' started by Воин КиУРа, Jun 18, 2012.

  1. Воин КиУРа

    Воин КиУРа Oberfeldwebel

    Messages:
    590
    Location:
    где-то
    Камрады, кто занимался или занимается дома по видео с ютюба по накачке пресса?

    Какое видео посоветуете, проверенно эффективное?
    Я когда-то следовал этому:

    http://www.youtube.com/watch?v=lCGVz5J6tow

    Результаты были, не сразу, но пришли.


    Кто еще что посоветует?
     
    1. 1 грн.
    2. Продам нове пончо за Вашу ціну в кольорі мультикам. Зроблене з мембрани неоригінальної типу goretex....
      520 грн.
    3. (в наличии 5 шт.)
      Оригінальна водонепроникна куртка британської армії MTP. Виготовлена з матеріалу MVP (Moisture Vapou...
      4500 грн.
    4. Абсолютно цілі і видно, що незаношені. Можливо раз одягнені
      1 грн.
    5. (в наличии 3 шт.)
      Водонепроницаемая куртка армии Великобритании. LIGHTWEIGHT WATERPROOF JACKET MVP MTP Оригинальная не...
      900 грн.
  2. Set Izengrimm

    Set Izengrimm Schütze

    Messages:
    15,902
    Location:
    Чорний Вігвам
    Выдумали тоже, по ютубу пресс качать:)
    Засовывайте каждое утро ноги под батарею и делайте 4 подхода по (сначала 8-10) 12-16 (в идеале по 30-60) раз, и будет вам счастье - пузо кубиками.
    Между подходами отдыхайте пару минут.

    Эффект я видел, ибо методика проста, как железный лом.
     
  3. kmk

    kmk Stabsfeldwebel

    Messages:
    2,057
    Location:
    RU\PL
    Пресс надо "убивать", тогда он появится. А три подхода по 10 повторов вообще ничего не даст. Я в свое время делал по 100.
     
  4. Set Izengrimm

    Set Izengrimm Schütze

    Messages:
    15,902
    Location:
    Чорний Вігвам
    Не соглашусь никак.
    Если есть большое пузо, например, то только так и начинать, постепенно увеличивая.
    Если пуза нет - работаем банально до усталости.
    Цифры я дал очень теоретические.
     
  5. Воин КиУРа

    Воин КиУРа Oberfeldwebel

    Messages:
    590
    Location:
    где-то
    Я когда-то за подход 300 раз без остановки делал, и кубиков все равно не было. А с этой методой хоть 4 верхних нарисовалось. Но ваши мнения тоже очень интересны-по 4 подхода вот так делать-через сколько результат будет?
     
  6. fedot

    fedot Stabsgefreiter

    Messages:
    528
    Location:
    Украина, Луганск
    Неправильные разговоры.
    Пресс кубиками - результат общего снижения количества жира в организме, и соответственно на животе.
    Если порося заставить качать пресс, кубиков не будет при любом количестве подходов.
    Какое у кого телосложение, я не знаю, но само по себе качание пресса ничего не даст.
     
  7. Set Izengrimm

    Set Izengrimm Schütze

    Messages:
    15,902
    Location:
    Чорний Вігвам
    Вообще в таких вещах результат индивидуален. Как можно говорить о результате, если я, например, Вас вживую не видел?:)
    Вдруг Вы, не дай боги, толстый, например, работаете 16 часов в сутки на убой и времени на зарядку нет?:)

    ну да, это в комплексе всё, понятно
     
  8. Kestner

    Kestner Oberleutnant

    Messages:
    2,971
    Location:
    Россия, Москва
    Я думаю, что это сугубо индивидуально. Мой тренер по фитнесу;) делает 5 подходов по 25 раз - и у него на животе можно бельё стирать!
    А я ... делаю 5 подходов по 50! ... и хоть бы хрен по деревне!:smile_5: (кстати уже 2 года как!):smile_5: ... ну немного вру - прес качаю только год - пока только какие-то тени при боковом освещении видны:confused:
     
  9. dimon1313

    dimon1313 Gefreiter

    Messages:
    6
    Location:
    Москва
    Абсолютно ! В любом поиске наберите "Упражнения для пресса" - и он вам выдаст - 20-25 повторений на подход. Опять-таки - какие именно упражнения и как их выполнять. По поводу 300 повторений - :oops:
     
  10. mosin

    mosin Stabsgefreiter

    Messages:
    590
    Location:
    UUEE
    Мышцы пресса тренируються на каждой трене. Количества повторов НЕТ! Надо делать на максимум. Для верхней части идут обычные скручивания. Не надо поднимать весь корпус. Останетесь без спины. На нижнюю часть хорошо висеть на турнике и поднимать ноги под 90 град. Пресс будет виден ТОЛЬКО тогда, когда соблюдаешь диету! В др случаях будет просто плотный живот! Чао:D
     
  11. Set Izengrimm

    Set Izengrimm Schütze

    Messages:
    15,902
    Location:
    Чорний Вігвам
    Почему?
     
  12. Kestner

    Kestner Oberleutnant

    Messages:
    2,971
    Location:
    Россия, Москва
    А почему повторам нет?! ... со всем остальным согласен.
     
  13. mosin

    mosin Stabsgefreiter

    Messages:
    590
    Location:
    UUEE
    Потому что большая нагрузка на поясницу будет.
    С повторами ошибся. Повторов не меньше 3. А вот повторений кол-ва нет. Надо делать на максимум. И в начале тренировки. Большие мышцы бомбяться в начале:)
     
  14. BAR

    BAR Oberst

    Messages:
    4,126
    Location:
    Бродяга
    Потому, что рычаг. Давление на поясничный отдел такое (несколько тонн), что при длительных качаний пресса "по-советски", как нас в школе заставляли, люди впоследствии становятся инвалидами. При этом чем длинее позвоночник (рычаг), тем скорее "высыпаются" межпозвонковые хрящи и человек становится руиной. По этой же причине нельзя вставать с постели, грунта подобно графу Дракуле (когда он из гроба вставал). Нужно сначала набок, затем ноги свешиваются и идут вниз как противовес туловища, рукой отталкиваетесь и тело занимает горизонтальное положение. А не переламываться буквой Г.
    На видео дядька не качает пресс до состояния кубиков, а просто подкачивается, чтоб пивной живот не торчал (как у меня :D ). По поводу висеть на турнике "пистолетиком" - больше качаются бедренные мышцы. Но пресс тоже чуть-чуть.
    ЗЫ: Упаси Вас бог качать пресс, когда товарищ сидит на ногах или ноги под лавочкой, а Вы переламываетесь буквой Г. Инвалидность обеспечена.
     
  15. Kutuzov

    Kutuzov Obergefreiter

    лично я кладу ноги на диван, и лёжа на спине скручиваюсь. 3 подхода по 100 раз. Потом сразу забиваю таким упражнением: когда лежишь на спине и одновременно поднимаешь выпрямленные руки на уровень ушей, а ноги на тот же уровень. Так 6 подходов по 10, 15, 20, 25, 30, 35 секунд Потом упражнение "лодочка": лежите опять на спине, руки вдоль тела, поднимаете корпус и выпрямленные ноги навстречу другу другу, зависаете в этом положении и начинаете делать "ножницы" ногами. Упражнение велосипед: на спине, руки держатся за диван, ноги согнуть в коленях, начать крутить педали. Так же лежите и держитесь, ноги сгибаете в коленях и к корпусу, потом распрямляете их, как будто описываете ими круг. На турнике висите и стараетесь прямыми ногами достать до перекладины.Если не получается, то сначала согнутыми в коленях ногами достать до головы. Для бокового пресса лёжа на боку поднимаете корпус или стоя, ноги на ширине плеч , в одной руке гантеля, сгибаете корпус в сторону. Если есть, то на наклонной скамье хорошо качать. Я вместо нее цепляюсь ногами за, не знаю как называется, такая штука как шведская стенка, ток горизонтальная, ну и скручиваюсь. Все эти упраженения я выполняю примерно в таком порядке, занимает минут 25
    вот еще эффективное упраженение, заодно на плечи и ноги: http://www.youtube.com/watch?v=npymSH6Dyq0&feature=plcp
     
  16. Madundead

    Madundead Obergefreiter

    Messages:
    156
    Location:
    Донецк
    в ровном положении ничего не дает... Наклонная скамья, римский стул, поднятие ног в висе.. с отягощениями вообще гуд..
     
  17. Set Izengrimm

    Set Izengrimm Schütze

    Messages:
    15,902
    Location:
    Чорний Вігвам
    А, колёсико есть такое, очень хороший инструмент... Там и шея, и дельты участвуют, Мультитул такой:)
     
  18. Madundead

    Madundead Obergefreiter

    Messages:
    156
    Location:
    Донецк
    В любом сдучае, живот не убрать одним качанием преса, бегать нужно, плавать и правиьно питаться:)
     
  19. box10

    box10 Stabsgefreiter

    Рейтинг:
    1
    Отзывов:
    3
    Лоты
      на продаже:
    0
      проданные:
    10
    Messages:
    1,851
    вместо жрачки в обеденный перерыв - кросс 3 - 4 км "внатяжку" (на максимальном усилии ) + турник (подъем переворотом "на силу" - без маха; прямые ноги к перекладине; подъем ног над брусьями с разводкой в стороны; подъем ног на брусьях с отягощением )
     
  20. Madundead

    Madundead Obergefreiter

    Messages:
    156
    Location:
    Донецк
    :eek: ни в коем разе, если пациент с избыточным весом.. то 20-30 минут бега в спокойном,медленом темпе!! Без теплой одежды пленок и тд..
    Есть 5-6 раз в день.. ограничить кол-во углеводов потребляемых в пищу.. и как можно больше пить.. чем больше пьете.. етм организм охотнее расстается с влагой.. желательно 5 литров в день! будет шикарно:D
    И пол грейпфрута с утра! Также исключить соль из рациона:)
     
  21. Саня_

    Саня_ Stabsgefreiter

    Рейтинг:
    2
    Отзывов:
    6
    Лоты
      на продаже:
    0
      проданные:
    15
    Messages:
    385
    Location:
    Odesa
    Доктор, а пиво можно :beer: ?
    Ну в смысле 5 литров, НО, пива ;)
     
  22. tension

    tension Stabsgefreiter

    Messages:
    170
    Location:
    Севастополь
    Отсутствием пресса в основном страдают полные люди. Поэтому никакие 50,100,раз не помогут.Только правильное питание с физкультурой.Долой сладкое,мучное,соленое и жирное. Процесс долгий,месяца через три будет результат.Надо проанализировать,свой рабочий день и свое питание.Хотя бы неделю позаписывать ,что вы кушаете.Потом вы поймете,какие продукты Вам мешают. Естественно сразу отказаться от всего вредного невозможно,дико будет хотеться жрать.Полезно кушать 5-6 раз в день,но полезную еду.Помогает белковая диета,на себе испытал.Можно покушать даже ночью,например мяса(индейку,курицу),помидор,огурец(салат короче) или творог с изюмом,даже.Ни в коем случае не ешьте на ночь,каши,картошки,булки.Ночь должна начинаться с 15.00.До трех дня нужно каши,картошку в принципе можно исключить.Хлеб лучше подсушивать на сковороде(только без масла,любого и до обеда)
    Если много лишнего веса,начинайте с ходьбы.Начните с 1-2 км.Я закончил 7-8км.И только после этого,пошел в зал и бассейн.За полтора месяца,даже за два,скинул со 115 до 98(это тоже плохо,слишком быстро,но меня заклинило,ходил на три тр)енировки в день)Щас держусь в районе 103,ем все подряд и хожу в зал три раза в неделю
     
  23. SEVILE

    SEVILE Oberstleutnant

    Рейтинг:
    2
    Отзывов:
    2
    Лоты
      на продаже:
    0
      проданные:
    6
    Messages:
    3,405
  24. Лёва

    Лёва Leutnant

    Рейтинг:
    3
    Отзывов:
    20
    Лоты
      на продаже:
    0
      проданные:
    70
    Messages:
    715
    Location:
    Харьков
    Пляха-муха... вот откель они, родные потёрлись, целых пять штук... :smile_5: Рост-то 188...
     
  25. Lesik

    Lesik Stabsgefreiter

    Messages:
    222
    Location:
    москва
    Пресс качаю только одним упражнением-подъем прямых ног в висе до касания с турником 3х20 ,а самое главное диета.6 кубов нарисовал