Камрады, кто занимался или занимается дома по видео с ютюба по накачке пресса? Какое видео посоветуете, проверенно эффективное? Я когда-то следовал этому: http://www.youtube.com/watch?v=lCGVz5J6tow Результаты были, не сразу, но пришли. Кто еще что посоветует?
Выдумали тоже, по ютубу пресс качать Засовывайте каждое утро ноги под батарею и делайте 4 подхода по (сначала 8-10) 12-16 (в идеале по 30-60) раз, и будет вам счастье - пузо кубиками. Между подходами отдыхайте пару минут. Эффект я видел, ибо методика проста, как железный лом.
Пресс надо "убивать", тогда он появится. А три подхода по 10 повторов вообще ничего не даст. Я в свое время делал по 100.
Не соглашусь никак. Если есть большое пузо, например, то только так и начинать, постепенно увеличивая. Если пуза нет - работаем банально до усталости. Цифры я дал очень теоретические.
Я когда-то за подход 300 раз без остановки делал, и кубиков все равно не было. А с этой методой хоть 4 верхних нарисовалось. Но ваши мнения тоже очень интересны-по 4 подхода вот так делать-через сколько результат будет?
Неправильные разговоры. Пресс кубиками - результат общего снижения количества жира в организме, и соответственно на животе. Если порося заставить качать пресс, кубиков не будет при любом количестве подходов. Какое у кого телосложение, я не знаю, но само по себе качание пресса ничего не даст.
Вообще в таких вещах результат индивидуален. Как можно говорить о результате, если я, например, Вас вживую не видел? Вдруг Вы, не дай боги, толстый, например, работаете 16 часов в сутки на убой и времени на зарядку нет? ну да, это в комплексе всё, понятно
Я думаю, что это сугубо индивидуально. Мой тренер по фитнесу делает 5 подходов по 25 раз - и у него на животе можно бельё стирать! А я ... делаю 5 подходов по 50! ... и хоть бы хрен по деревне! (кстати уже 2 года как!) ... ну немного вру - прес качаю только год - пока только какие-то тени при боковом освещении видны
Абсолютно ! В любом поиске наберите "Упражнения для пресса" - и он вам выдаст - 20-25 повторений на подход. Опять-таки - какие именно упражнения и как их выполнять. По поводу 300 повторений -
Мышцы пресса тренируються на каждой трене. Количества повторов НЕТ! Надо делать на максимум. Для верхней части идут обычные скручивания. Не надо поднимать весь корпус. Останетесь без спины. На нижнюю часть хорошо висеть на турнике и поднимать ноги под 90 град. Пресс будет виден ТОЛЬКО тогда, когда соблюдаешь диету! В др случаях будет просто плотный живот! Чао
Потому что большая нагрузка на поясницу будет. С повторами ошибся. Повторов не меньше 3. А вот повторений кол-ва нет. Надо делать на максимум. И в начале тренировки. Большие мышцы бомбяться в начале
Потому, что рычаг. Давление на поясничный отдел такое (несколько тонн), что при длительных качаний пресса "по-советски", как нас в школе заставляли, люди впоследствии становятся инвалидами. При этом чем длинее позвоночник (рычаг), тем скорее "высыпаются" межпозвонковые хрящи и человек становится руиной. По этой же причине нельзя вставать с постели, грунта подобно графу Дракуле (когда он из гроба вставал). Нужно сначала набок, затем ноги свешиваются и идут вниз как противовес туловища, рукой отталкиваетесь и тело занимает горизонтальное положение. А не переламываться буквой Г. На видео дядька не качает пресс до состояния кубиков, а просто подкачивается, чтоб пивной живот не торчал (как у меня ). По поводу висеть на турнике "пистолетиком" - больше качаются бедренные мышцы. Но пресс тоже чуть-чуть. ЗЫ: Упаси Вас бог качать пресс, когда товарищ сидит на ногах или ноги под лавочкой, а Вы переламываетесь буквой Г. Инвалидность обеспечена.
лично я кладу ноги на диван, и лёжа на спине скручиваюсь. 3 подхода по 100 раз. Потом сразу забиваю таким упражнением: когда лежишь на спине и одновременно поднимаешь выпрямленные руки на уровень ушей, а ноги на тот же уровень. Так 6 подходов по 10, 15, 20, 25, 30, 35 секунд Потом упражнение "лодочка": лежите опять на спине, руки вдоль тела, поднимаете корпус и выпрямленные ноги навстречу другу другу, зависаете в этом положении и начинаете делать "ножницы" ногами. Упражнение велосипед: на спине, руки держатся за диван, ноги согнуть в коленях, начать крутить педали. Так же лежите и держитесь, ноги сгибаете в коленях и к корпусу, потом распрямляете их, как будто описываете ими круг. На турнике висите и стараетесь прямыми ногами достать до перекладины.Если не получается, то сначала согнутыми в коленях ногами достать до головы. Для бокового пресса лёжа на боку поднимаете корпус или стоя, ноги на ширине плеч , в одной руке гантеля, сгибаете корпус в сторону. Если есть, то на наклонной скамье хорошо качать. Я вместо нее цепляюсь ногами за, не знаю как называется, такая штука как шведская стенка, ток горизонтальная, ну и скручиваюсь. Все эти упраженения я выполняю примерно в таком порядке, занимает минут 25 вот еще эффективное упраженение, заодно на плечи и ноги: http://www.youtube.com/watch?v=npymSH6Dyq0&feature=plcp
в ровном положении ничего не дает... Наклонная скамья, римский стул, поднятие ног в висе.. с отягощениями вообще гуд..
вместо жрачки в обеденный перерыв - кросс 3 - 4 км "внатяжку" (на максимальном усилии ) + турник (подъем переворотом "на силу" - без маха; прямые ноги к перекладине; подъем ног над брусьями с разводкой в стороны; подъем ног на брусьях с отягощением )
ни в коем разе, если пациент с избыточным весом.. то 20-30 минут бега в спокойном,медленом темпе!! Без теплой одежды пленок и тд.. Есть 5-6 раз в день.. ограничить кол-во углеводов потребляемых в пищу.. и как можно больше пить.. чем больше пьете.. етм организм охотнее расстается с влагой.. желательно 5 литров в день! будет шикарно И пол грейпфрута с утра! Также исключить соль из рациона
Отсутствием пресса в основном страдают полные люди. Поэтому никакие 50,100,раз не помогут.Только правильное питание с физкультурой.Долой сладкое,мучное,соленое и жирное. Процесс долгий,месяца через три будет результат.Надо проанализировать,свой рабочий день и свое питание.Хотя бы неделю позаписывать ,что вы кушаете.Потом вы поймете,какие продукты Вам мешают. Естественно сразу отказаться от всего вредного невозможно,дико будет хотеться жрать.Полезно кушать 5-6 раз в день,но полезную еду.Помогает белковая диета,на себе испытал.Можно покушать даже ночью,например мяса(индейку,курицу),помидор,огурец(салат короче) или творог с изюмом,даже.Ни в коем случае не ешьте на ночь,каши,картошки,булки.Ночь должна начинаться с 15.00.До трех дня нужно каши,картошку в принципе можно исключить.Хлеб лучше подсушивать на сковороде(только без масла,любого и до обеда) Если много лишнего веса,начинайте с ходьбы.Начните с 1-2 км.Я закончил 7-8км.И только после этого,пошел в зал и бассейн.За полтора месяца,даже за два,скинул со 115 до 98(это тоже плохо,слишком быстро,но меня заклинило,ходил на три тр)енировки в день)Щас держусь в районе 103,ем все подряд и хожу в зал три раза в неделю
Пресс качаю только одним упражнением-подъем прямых ног в висе до касания с турником 3х20 ,а самое главное диета.6 кубов нарисовал
