бегуны,военнослужащие помогите советом!!

Камерады,сообственно такое дело,не бегал я уже лет 6,сегодня вот начал. 3 км с переходом на шаг с непривычки в медленном темпе пробежал за 26мин. Через 2 нед у меня зачет по физо и нужно пробежать 3 км за 13мин,14 потолок. Посоветуйте,может есть какие-то упражнения которые помогут повысить выносливость в беге,каким должен быть темп,нужно ли ускорятся в начале бега или лучше в конце .и т.д Вообщем интересно все по этой теме,кто что знает.Буду очень благодарен за дельные советы!!

 

Сдавать норматив будете на стадионе? Если да, то все печально.

 

год надо тренироваться,а не 2 недели после такого перерыва.Иначе можно много чего надорвать.Если не уложиться-расстреляют из рогаток или оставят на 2-й год?
(Изя,за скоко вы пробегите стометровку?-Ну,баксов за сто,примерно...)

 

лучше б из рогаток расстреляли))) если не уложусь,значит нет у меня больше работы

 

а раньше как было?Шесть лет...

 

раньше было проще-челночный бег 10*10 и бег на 1км,а сейчас на 3км

 

Прес покачать и на диету сесть.Если курите или алкоголем балуетесь ,бросать немедленно.

 

С армии вас точно не уволят за то что в норматив не уложились
Сейчас и так с армии все тикают, людей не хватает, таких как вы больше половины кто не может норматив сдать. Обычно это догана, с возможностью перездачи норматива. Максимум - снимают проценты (премию), примерно почти пол зарплаты.
Если сдавать нужно вот вот скоро, то тренироваться уже поздно. Договаривайтесь с начфизом. Или уходите в отпуск, на больничный, в госпиталь, в АТО и т.д. в общем что бы на недельку пропасть, пока все не устаканится.

 

12 кругов по 250 метров(стандартный школьный стадион),1 минута - круг ...ничего сложного.Могу за Вас пробежать,если что.

 

Дистанция в 1км всегда была сложнее "трёшки", если ее бежать на зачёт, а не для галочки. Когда бегал, темп ускорял только на последнем круге. Первые пару-тройку кругов бежал без остановки, потом переходил на шаг на одном из радиусов стадиона. Рекордов не ставил, но в зачётное время укладывался) 3 км пёхом - 40-45 минут, а 26 мин бегом - шось вы подрасслабились

 

Зима,гололёд сейчас...можно ногу вывихнуть...как вариант.

 

В частях уже лопатами лет посбивпли со снегом до голого асфальта.
Может быть что в спортзале будут сдавать.
О том что кто то может упасть и ногу вывихнуть там мало кто думает, пришел приказ "свыше" о проведении физо и до энного числа доложить о исполнении, вот и все метушаться.

 

Ваш вес и рост? если не секрет?..потом можно и посоветовать.

 

На допинг проверять не будут?
Не специалист, конечно. (Сам, увы, могу пробежать метров 30 - 50. )
Мне кажется, что можно попробовать попринимать мельдоний (милдронат). Есть в свободной продаже в аптеках:
https://tabletki.ua/uk/Милдронат/pharmacy/kiev/
Ну... конечно, тут надо, бы - обратиться к знакомым медикам.
И, ещё - креатин. Продаётся в магазинах спортивного питания:
https://sporthavka.com.ua/16-kreati...YVApGbXzY-pjszECDGMfDkyLOABKVRZBoC8NYQAvD_BwE
https://prom.ua/ua/Kreatin
В принципе, за пару недель - какой-никакой, а результат должен быть. Если препараты не поддельные будут.

Может, конечно, я и глупость написал.
Ладно, напишу ещё одну: если сердце здоровое, можно, и чем поубойнее "закинуться". Но, тут есть риски, разного плана...

 

Можливо справа ще в тому,що Ви звикли до більш інтенсивних короткочасних нормативів (10*10 , 1 км тощо).
На дистанції 3+ км необхідно (спочатку) знайти,(потім) підтримувати,(за необхідності) збільшувати однорідний СТАБІЛЬНИЙ темп бігу без прискорень та т.і. (звичайно,якщо це не інтервальний біг..).
Як више вказував камрад - шкільне коло за хвилину + "не таке велике діло". От і почніть з цього орієнтиру - на найближчому шкільному полі знайдіть свій мінімальний стабільний темп бігу на 12 кіл, а потім його покращуйте!...

Тренуйтеся© !

 

Тю,та забийте на то хвiзо тай дiлов,нiби не має інтересніших діл,я і в армії ніколи не бігав(офіцери навіть деколи бігали),а я ні бо махав на такі міроприємства,нє не того шо я щось маю проти спорта,спорт то я люблю(якщо в своє заволення) навіть 2 досааф закінчив,тай на спортсекції що в школі,що в Вузі ходив,но вот не моє то і все.(увільнути завжди можливіть думаю є).Правда я служив давно ще при такому міністру(мо хто помнить)Гриценко.,уволився в 2009 р.,а ща не знаю,як там в армії мо і строгіше вже с цим ділом.Да доречі тут вот говорять що всі з армії біжать і що людей бракує,питання-це що дісно так?і якщо так то чому,дякую.

 

Ефідрін, ...

 

Мельдоній

 

...н..да...а еще можно курнуть и летать...

 

Первого - всё равно, нет, в принципе. По крайней мере, в Украине. Есть дешёвые поделки (думаю, на базе чего-то, типа норпсевдоэфедрина), нестабильного качества, плюс - не вполне законно, плюс - надо знать, как организм это воспримет. Тут - слишком мало времени для поисков надёжного пушера и экспериментов на беговой дорожке. Проще сосредоточиться на легальном и тренировках. С последним, правда - главное не получить передоз. Я, поле такой пробежки - неделю, бы, отходняки ловил.
Второе - вон, все российские спортсмены, на нём - какие результаты показывали. А, без него - уже, немного, не то...
А, креатин - мельдонию не помеха. И всё - абсолютно законно, что важно.

 

Все реально встигнути,перша пробіжка легка з самого ранку ( якшо є капа боксерська одягніть на зуби,з неї при холодному повітрі не так зуби простудите особливо коли давно не бігали і важче з нею дихати), біг з ранку має бути в кайф,не напрягайте себе сильно,музику в вуха і гайда. Біг раз в три дні передвечірній по лісі,але сніг нема як! Якшо стадіон до біг через не можу... Як є сходинки до в кінці через не можу по сходинках вверх і вниз і знову вверх,аж до регачки,зранку знову біг,вранці непропускайте... І молоко,пийте свіже молоко!

 

Автор хоч би вік оголосив,рост і вагу,а то тут напорадили,, цінних порад,, і до інфаркту добігатись можна.

 

За 2 недели с 26 мин улучшить до 13?
Если получиться, прошу поделиться методикой тренировок)

 

Да на рахунок бiгу,не знавець,але менi здається тут щоб розвинути здатністі,то треба систематизація,а отже багато часу.Ось з власного досвіду,оце коли був школярем сам записався на легку атлетику на СКА,відвідував із задоволенням,ну був фанат того діла,а ось коли поступив в Вуз то шото розлінився нові захоплення і таке інше,словом став почуть пропускати пари на кафедрі фіз-ри(правда потім за ум взявся,даже записався там на секцію айкідо),но менше з тим,так ось в кінці року набрав дето прогулів 12-14 і надо було їх відробляти,так ось чесно всі відробив на стадіоні,а ми там якраз і бігали без зупинку по 2 пари.,то я це до чого веду так організм привик і натренувався,що я потім ще довго навіть по енерції,ну там наприклад хтось в 5-10 метрах стоїть і кличе,а ти до нього не підходиш,а підбігаєш,короче все робиш бігом на автоматі.Так що думаю зараз не вийде з місяць треба позайматися.

 

Якшо не був спортсменом,та вага велика,палить і т.д то це так нереально