взвесился сегодня. обнаружил что пока весов не видел, 5 набрал ). Кушаю хорошо). Задача изменяется. Только сушка. без веществ разберемся )
Вторую неделю занимаюсь после годичного перерыва. Главная проблема- вес. Поражаюсь мужу сестры, я тяжелее его почти вдвое но сколько как он я не сожру..я тогда в двери не влезу и в меня столько пищи не влезет. Потребляю норму обыкновенного человека около 2500 кал. Забыл про сало, масло, сладкое, жареное и пр. Иногда кажется что я способен калории из воздуха усваивать.
Даже не знаю,поздравить Вас,или посочувствовать. Кушаю столько,сколько с комфортом могу в себя поместить,но вес набираю о-о-о-очень медленно.
Четвертый месяц занимаюсь, прогресс массы снизился. К маю набрал +4, потом походу словил перетрен (делал присед со становой в одну тренировку по 5 подходов каждое упражнение),сбросил кило. И все - топчусь на месте. Занимаюсь без химии, сдавал на общий тест -в норме. Какие мнения ? Что лучше - полный отдых пару недель или снизить нагрузку ? Присед со становой естественно разнес по дням.
Может глисты у мужа сестры? У меня есть такие знакомые: доходяги, килограмм по 50-60, руки-нитки, ноги-палки, но жрут по 6-8 раз в день, и порции значительно больше моих.
Вам с самолета виднее . Я не Днепр , теорию о домашних животных строить не буду.) Я тут про штангу с вашего позволения.
Аналогично. С января по март набрал +4 кг, после этого стал вес, даже пол кило ушло. Но веса беру больше и общий результат и прохождение тренировок заметно лучше. Начинал с кроссфита, позже обзавёлся домашним железом. То,что несколько месяцев назад казалось малореально, сейчас без особых проблем. Правда я по природе мелкий, но аж обидно. Тренируешься, жрёшь за двоих, а вес стал. Не было цели прям поправиться, но план +10 меня б устроил даже очень. Может лето так влияет, или реально суперглист живёт) Но в любом случае пол года усиленных тренировок радует общим состоянием и-настроением. Только ради этого уже стоит заниматься однозначно.
Вот один в один мои мысли. Начинал только ради массы, а сейчас кайф ловлю от общего гормонального состояния. Спокойней стал, собранней, настроение чаще гуд, жену стал по ночам чаще доставать. Иногда даже чрезмерно часто). Силовые показатели растут и радуют. Я щас Макроберта книгу читаю. Дядька этот пишет что легко можно перестараться с нагрузками.Особенно дрыщам от природы таким как я. И тогда весь прогресс пойдет коту под хвост. Попробую его сокращенные программы, своя логика в них есть.
А есть ссылочка на книгу в электронном виде? Ради интереса почитать. Для общего душевного состояния кроссфит ваще вещь. Но там для тренировок больше времени надо и-нагрузки другие. Вот никогда б не подумал , что между упражнениями, за минут двадцать смогу без особых проблем в разных извращённых позах раз 150 отжаться. Даже спустя время за один подход с широко расставленными руками сорокет делаю для разминки.
Я одно время по кроссфиту тоже упарывался серьезно. Берпи делал сотню за 10 минут. КСУ Купера 11 кругов за 20 минут. На турнике 15 и от пола 50-60 за раз. Одно плохо ,я от этих занятий худею сильно. ) Что для моего дрыщавого телосложения не на пользу.
Шо вы знаете о дрыщах. Мой рост 168, вес был 58, сейчас 62. Кстати прибавил на кроссфите, хоть и занимался до изнеможения. А с железом стал вес, хотя начал рельеф прорисовываться заметно. Видно 62 это тот вес, который должен быть от природы, остальное будем нагонять тренировками. Спешить то нет куда Пока план 65-67)) Смешные цифры, ну а шо делать
У меня пропорции в принципе теже. 178-70кг. Начинал тягать железо с воробьинных весов приседания 50 кг. Становая - 70 кг. Жим - 60 кг. Сейчас - приседания 77 кг Становая 95 Жим - 75 Рельеф да, чисто визуально мышцы проявляются. Прогресс веса печален. Но я думаю все же виноват перетрен. Загонял я себя этой становой с приседом одновременно. В начале, пока веса были маленькие, то объединять их в рамках одного занятия еще можно было. Потом веса добавил, а график тренировки не пересмотрел. И пошел вес в минус.
Ну я не знаю, правильно или нет, но для удобства разбил себе тренировки на части приблизительно и очень условно так. Один день верх туловища ( плечи, грудь, шея) и бёдра, напремер. Другое - пресс, спина и икры, предплечье. Пишу очень условно, ну смысл такой. Получается время для большего отдыха мышц, но и всегда занимаешься)
А где руки? Да к тому же, первый день реально перегружен, по отношению ко второму. Дели програму на три.
Я писал условно. Получается скорее даже больше разделение) От сегодня ноги вообще не делал, разминка и хватит, вчера набегался. В основном поясница, руки ( бицепс, трицепс) и пресс. Хотя, понятное дело и другие мышцы работали, но без фанатизма. Нутром чую, что ещё не отдохнули, то и не нагружаю. А вообще не делать совесть не позволяет)) Завтра, если копать не поеду, то ноги и грудь по плану. Как-то так
