Ну так это сплит расщепленный на неделю. 1 день руки, 2 день ноги, отдых, 3 день грудь, 4 день спина, 5 день плечи, отдых. По 1-2 упражнения на групу мышц. С еженедельной прогрессией нагрузки, не выходя за рамки 40 минут в день. Перетренированность явно была бы если: 5 дней в неделю я тренировал ВСЕ ГРУПЫ МЫШЦ каждый день по полтора часа и более. Хотя для новичков так и рекомендуют, только отбросив все изолирующие, делать упор на базу
Выкинь то говно что кушаешь...может причина в нем. Перейди на трех дневку. Грудь, плечи (средина, перед), трицепс отдых Ноги, низ спины. отдых Спина, задняя дельта, бицепс отдых, отдых. Если нет роста нужно не увеличивать тренировки, а уменьшать и активно отдыхать
3 года так тренировался по 3 дневному сплиту. Мышцы растут что так, что так. Чтобы не делал, прогрессируя в нагрузке и достигая суперкомпенсации, в первую очередь ломается ЦНС, ну а там и перетрен. А да, еще забыл добавить что у меня аллергия и ВСД. Тоже неприятные фигни, влияющие на вегетативную функцию организма. Нужно постоянно экспериментировать, пробовать новые програмы, Допустим та же спина восстанавливается после нормальной тренировки 2 недели. И если нормально тренить, усталость накапливается. Вся "проблема" в силе воли, если бы ее не была забил бы давно и не парился, а так ищу постоянно как преодолеть плато. Ну и как для большинства присутствующих здесь это не хобби, а стиль жизни
Значит отдохни активно...Забрось качалку, похоже организм протестует. Месяцок займись другим спортом, например пойди в борцовский зал. Пару тройку раз в неделю поборись. Ну или на воздух турник, брусья, TRX
Це в молодих в яких ще тестостерон високий , а м"язи слабіші ніж в більш зрілих так виходить , тягають те залізо цілими днями і встигають відновитися , але й результатів у молодих майже ніц нема . Можна за 40 хвилин в день так убитися і ще й тільки одною вправою протягом всієї треніровки . В понеділок присідаємо 5 розминочних і 5 робочих з такою вагою щоб присісти не більше 5 раз в робочому підході , щоб аж очі лізли з орбіт в останніх повторах , між підходами відпочиваємо до 5 хвилин , у вівторок так само жмемо як і присідали в понеділок , середа станова тяга так само як і присід і жим , в четверг легкі присідання 5 розминочних і 5 десь 70% від понеділкових на 8-10 раз , в п"ятницю легкий жим 5 розминочних і 5 підходів з 70% від вівторкових жимів на 8-10 раз . То як починають нити ноги з вівторка то так і ниють аж до суботи , а в середу підключається грудна і в четверг низ спини та знову навантаження на ноги , і тільки в неділю більш менш себе почував . Потренувався так пів року ( на суху ) і на більше мене не вистачило , найважчий мій тренінг який тіки був . Результати в присіданнях , жимові і тязі виросли , але підтягування на турніку і загальна витривалість організма впали до мінімума , не пробігтися ні пострибати на скакалці чи побити грушу нічого не виходило .
Согласен. Если честных 40 минут настоящих "тяжолых" тренировок 5 дней в неделю...за@бать организм легко. Молодые легче востанавливаются.
В мене вже починався страх , особливо в присіданнях ( тяга якось морально легше , а в жимах лежачи менша вага і мала амплітуда руху порівнюючи з тягою і присіданням ) , бо придавлювало не раз , добре хоч стійки з обмежувачами то просто вилазив із під штанги . Якщо вже 3 і 4 робочих підхода в присіданнях зробив то 5 якось йшов на емоціях , а як задавило в 3 чи 4 робочому підході то вже й вагу скидав на 10-15 кг , а присісти нормально не виходило . І після такого тренінга ходив як робот Вертер починаючи з вівторка і по неділю .
Хорошо что в 90х с "большого" спорта ушел (так качаюсь и др. для себя) иначе б позвоночник уже в трусы осыпался
Господа тупые качки.Сегодня у нашего коллеги и камрада Doctor-vich день рождения.Прошу поздравлять. Поздравляю!!!
"Спортивне" харчування: що їсти до і після тренувань Якщо дотримуватися цих рекомендацій, результат завжди буде відмінний. Є два види спортивних навантажень. До першого відносяться вправи, що розвивають витривалість - ходьба, підйом в гори, біг, плавання, катання на ковзанах, підйом сходами, танці, баскетбол. Тобто це тренування з великою кількістю повторів). До другого виду відносяться вправи для розвитку сили – присідання, віджимання, вправи з гантелями, спринтерський біг. Перші 15-20 хв (у початківців - до 30 хвилин) тренування використовується енергія глікогену м'язів і печінки. Тому багато людей на початку занять швидко відчувають втому. Але приблизно з 20-30 хв організм починає використовувати енергію жиру, і рухатись стає легше. Коли та що їсти до і після тренувань для: Нарощування м'язової маси/створення рельєфу За 2-3 год. до тренування з'їсти страву, що складається з білка і складних вуглеводів, але з мінімальною кількістю жиру (салат з курячої або індичої грудки, рибу з овочами, омлет з тушкованими овочами або сиру з ягодами і чайною ложкою меду). Обсяг – приблизно одна ваша пригоршня. Також потрібно випити чашечку кави чи зеленого чаю. За годину до тренування варто перекусити білково-вуглеводною стравою з мінімальною калорійністю і швидкою засвоюваністю - склянкою знежиреного молока/кефіру/молочної сироватки і двома цільнозерновими хлібцями, або фруктом. Через 30 хвилин після тренування потрібно випити білково-вуглеводний коктейль. Це може бути готовий або ж приготований самостійно: молочно-сирно-фруктовий коктейль (знежирений сир, молоко, ягоди або фрукти і трохи меду, збиті у блендері). Співвідношення білка до вуглеводів: 60:40. Вуглеводи потрібні для відновлення глікогену (пального організму), що міститься в печінці і м'язах. Білок дає їм можливість м'язам відновитися після інтенсивних занять. Для схуднення За 2 години до тренування також обов'язково з'їсти білково-вуглеводну страву (дивіться вище), але в меншому обсязі (одна ваша долоня). Через 30 хвилин після тренування випити склянку знежиреного білкового коктейлю (молочної сироватки). Більше читайте тут: http://tsn.ua/blogi/themes/health_s...a-scho-yisti-do-i-pislya-trenuvan-334809.html
это все хорошо, но допустим я для себя понял, что углеводное окно это миф. Не обязательно пихать в себя молочные коктейли после трени. Тарелка с гречкой и курицей заменяет эти все коктейли и усваимость организма лучше. Проверил на себе, в массе не теряешь ни капли. На ночь съел творога и масса прет.
