Тут вначале обсуждения народ консультированлся по поводу спины, болезней позвоночника.... и паралельно обсуждал набор мышечной массы. Честно - ерунда это все. Если у Вас такие проблемы - нах Вам эта мышечная масса. Спине это все носить еще придется, уж точно здоровья не прибавит. Лучше уже переходить на статические упражнения (без движений) - развивают силу за счет укрепления связок и сухожилий. Вес не растет сильно, а выносливость и сила - да. ****** Подробнее примером прес без движений просто сжимать?
По сути статические упражнения - это застывший вариант динамических. делаете скручивание (на наклонной доске) и "замираете" в самой пиковой точке, где больше всего чувствуете нагрузку на мышцы живота. И так держите пока хватит сил. У меня получается где-то на секунд 30-40... по разному. Время не главный фактор.
Ну для чого так в крайності? Крім того ампутовані кінцівки і хвора спина - це далеко не одне і те саме. Маю сусіда інваліда, який все життя проходив на костилях. Руки як лещата... жме руку аж суглоби тріщать. Ну і що з того? Він сильний духом, але є речі які йому і його духу непідвласні. Людина з хворою спиною заходить в спортзал і хоче отримати здорову спину. Хоча насправді більша вірогідність того, що вона зруйнує ту крихку систему, яку її організм створив за час адаптації до хвороби чи травми. Якшо чесно, то я прихильник тренувань, але з віком починаєш розуміти, що не все підвладно тобі, а особливо вік та повязані з ним болячки. Старість ще ніхто не перехитрив. У Вашому випадку доцільніше було б поставити фото старих пенсіонерів зі спортзалу - ото дійсно диво. Проте, на жаль, слово "диво" тільки підкреслює що це виключення з правил, але аж ніяк не правило. Замість того щоб боротися з старістю краще до неї прислухатися і розвивати свої тіло без шкоди для нього самого. Світна спортзалі і штанзі клином не зійшовся. наполегливість і обережність мають йти поруч.
Ото ж бо й воно. Але я і тут Вам заперечу Я бачив рентгени багатьох футболістів нашої місцевої команди. Чесно кажучи, згідно підручників по яким я вчився - їм треба інвалідність роздавати - тотальні дефартрози суглобів стопи. Але ж бігають гади... і голи забивають. Моя думка наступна - найкращий лікар це Ваше тіло і розум. тіло підказує коли щось не так (відчуваєте біль) а розум повинен розібратися що з цим робити - працювати далі чи змінити навантаження. біль вона різна буває - одна стимулює, друга є супутником каліцтва.
Василь Алєксєєв теж мав проблеми із спиною , десь посеридіні карєри отримав травму . По його словах ( наче це було сказано в інтерв"ю Д. Гордона ) що з такою травмою люди отримують 2 групу інвалідності , але він не здався і ще багато дав рекордів . Про старих в спортзалі скажу так . Молодих ходить дуже мало , відповідно старих ще менше . Бо старі в спортзалі це ті молоді які пройшли із спортом все життя і не кинули . В мойому залі адміністратор чоловік років 65 то він ще огого , дасть фору багатьом молодим . Він займався важкою атлетикою , а важка атлетика це вам не якийсь вейдеровський фітннес .
Все вірно кажете. Але не забувате що Ви бачите в спортзалі той малий % який обійшовся без травм. Але багато з тих хто покинув цей спорт просто отримали травми або злегковажили проблемами свого здоровя. В моєму спортзалі тренер - хлопець років зо 20. Здоровенний бицюра... але в нього ноги постійно набрякають. Хімарь конкретний Мав декілька бесід з ним - переконав сходити до лікаря. Через місяць бачу вжебере вагу в 2 рази меншу, почав худати (скоріш за все покинув хімію). Він мені не сказав що знайшли, але я так розумію щось дуже серйозне і з важким спортом він завязав. Мав би спамятатися раніше, але весь час думав що у нього ноги набряклі від тестостерону - ну ніби він там воду затримує. Ага... от тобі і тестостерон :-( Нагадую - йому всього лиш 20 років і хто зна чи вилізе з тої халепи. Ми всі різні і те що одному допомагає іншого може скалічити.
Ви от просто проаналізуйте для чого Вам качалка: 1) Стати великим здоровим качком 2) Вести здоровий спосіб життя 3) Стати фізично витривалим, сильним в міру своєї тілобудови В першому випадку (до чого прагнуть чомусь більшість) є один недолік - Ваші коліна все життя будуть носити 100 кг зверху (це ті коліна які зараз може носять від сили 50). А в них ресурс не безкінечний. Якщо ви думаєте що в качалці поміняєте свою генетику - забудьте. Чудес не буває. Крім того не слід забувати той факт, що в житті реально мало (а може й ніколи) знадобиться присісти з вагою 200 кг, або вижати 150. Просто уявіть де це може Вам пригодитися. А от піднятися на гору, чи швидко (довго) бігти - це так... річ досить корисна в сучасному швидкому ритмі життя. Друге - ну тут достатньо простої фізкультури. Може краще на фітнес? Третє - оптимальний варіант. Займайся і слухайся свого тіла. Повірте - як прийде час (а він прийде 100%) - то Ваш організм сам підкаже що пора брати більшу вагу. Причому цей результат залишиться на довгі роки, а не на 1-2 місяці як у випадку №1.
Я вже давно не займаюся фітнесом . Та й взагалі вважаю його самим безтолковим видом силового спорту . Краще б в свій час займавсяб важкою атлетикою . Зараз займаюся кросфітом , а там все в кучі і штанга ( рухи із важкої атлетики ) , гирі , гімнастика ( кільця , бруси , турнік ), вправи із вагою власного тіла , в ідеалі біг і плавання . За рік такого вінігрету скинув 6кг зайвої ваги і 9см в талії , почуваюся набагато краще ніж раніше . Ось дядько із нашого міста дасть фору 90% молоді .
Сегодня первый раз за 5 месяцев пошёл в качалку,вы даже не представляете как я себя чувствую,как заново родился).Я понимаю,завтра с кровати встать не могу,но сегодня эйфория))
Я думав шо то якийсь різновид фітнесу. Але ти так описав шо я не можу зрозуміти - що це таке насправді? Ви там плаваєте і бігаєте? жінка ходить на фітнес і деколи каже що в них "сьогодні був кросфіт". Але то таке - назвати можна як хош, а що то насправді?
Це було б в ідеалі , якби в залі було місце щоб вільно бігати , а плавання це із фантастики . Бігаю десь раз в тиждень , якщо заставлю себе , а так заміняю біг скакалкою - якщо у воді написано 200м біг то роблю 200стрибків на скакалці . Влітку коли буваю коло водойми то плаваю . Ось який був перший день змагань в кросфіт іграх 2014р завдання : проплити 250 ярдів це десь 228,6 м 50 трастерів із 16кг гирями 30 бурпі проплити 500 ярдів - приблизно 457,3 м 30 бурпі 50 трастерів із 16кг гирями проплити 250 ярдів це десь 228,6 м все це виконати за якомога коротший час ( переможець цього етапу виконав за 29хв. 33сек. ) Особисто я займаюся по такій схемі . Перша половина часу на тренуванні йде на якусь вправу із штангою із важкої атлетики ( ніяких біцепсів і жимів лежачи ) - це може бути присідання , станова тяга , жим чи швунг стоячи , ривок , поштовх , підйом штанги на груди і т.д. . Друга половина тренування це комплекс на час он вчора робив 50 поштовхів 16кг гирь + 50 трастерів 20кг штанга + 50 поштовхів 16кг гирь - виконав за 10хв. 02 сек. . Комплекси дуже різноманітні і включають в себе рухи із штангою ( вага легка щоб можна було виконати від 9 до 50 повторів , але й не занадто легка щоб не ганяти повітря ) , гирями , вправи із гімнастики ( турнік , бруси , кільця , канат ) , вправи із власним тілом віджимання , присідання , вистрибування на тумби і т.д. Трастер це отакий рух , вага може бути будь яка Дуже добре грузить все тіло і також добре розвиває витривалість . Деколи бувають тренування тільки із вправ із своїм тілом он в четверг планую таку : 5 кругів - один круг включає в себе 800стрибків на скакалці + 5 підйомів по канату на висоту 4,6 м + 50 віджимань . Думаю десь за хвилин 40 - 50 виконаю це завдання . Подобається цей вид спорту тим - що кожне тренування не схоже на інше , а комплекси наскільки різноманітні що навіть цілий рік може не бути схожих . Програми тренування буру тут http://wodcat.com/training-calendar .
Хм... дуже цікава штука. Це один із тих моментів де я відчув що в суперечці (якщо можна так описати цю тему) народилась якась хороша істина, оптимальний варіант. Дійсно цікавий вид спорту... але скоріш за все суміш видів спорту. Потім почитаю і спробую в спортзалі щось таке відтворити. Дякую.
Ребята,утром ничего не болит)))чувствую себя прекрасно)Эту неделю похожу на легке,через неделю начну валить как в прошлом году.Потерял 9 кг,думаю до декабря наберу)
, ставлю пляшку коньяку , на кращі кубики преса.Хто бажає прийняти участь в змаганні? Кидаємо фото до і після.
А якщо серйозно, то можу пояснити деякі нюанси з медичної точки зору. 1)те що Ви качаєте прес ще не означає що тільки живіт буде худнути. Наше тіло влаштоване так, що спочатку (під час або після тренувань) поступає в мозок сигнал про необхідність додаткової енергії. Цей сигнал (взагалі-то це не зовсім сигнал, це певні речовини у крові) поступає у ВСІ ЖИРОВІ КЛІТИНИ - на попі, животі, ногах, руках - і вони починають віддавати жир, перетворюючи його у внутрішні енергоносії, які вже по крові течуть до мязів живота (які потребують додаткової енергії). Тому це неправильно вважати, що для схуднення живота треба качати прес. 2)З іншої сторони - п.1 дещо треба доповнити. Качаючи прес Ви збільшуєте обєм "кубіків", а тому ефект кубіків наступить дещо швидше - вони скорше проявляться під шкірою. Але там різниця настільки мізерна, що не варто напрягатись. По великому рахунку "кубікі" є у всіх. Просто у більшості вони прикриті салом кубікі - це абсолютно нормальна, характерна для всіх людей, форма мязів черевного пресу. 3)Для того щоб спалити більшу кількість жиру варто працювати з крупними групами мязів. Так ви досягнете більшого результату. Одне діло коли мяз за 1 скорочення спалює, наприклад, 10 кал, а інше - 20 кал. Думаю тут все очевидно. Тому краще працювати з мязами ніг і спини - вони найкрупніші і вимагають найбільше енергозатрат. Крім того вже давно доведено, що найкраще підкреслюють мужність тіла не "кубікі, бацуха чи сіськи" - а спина, попа, ноги і дельтовидні мязи. От з них і починайте. 4)Жінки та дівчата найперше дивляться на Вашу задницю. Для мене теж було відкриттям (я реально питався у дівчат) що найпривабливіше виглядає накачана задниця, а біцепс і груди - то так собі... фігня От так от... А ви тут кубікі-кубікі Задниці фоткайте, ЗАДНИЦІ!
І який толк із оцього мняса ? Колеман не зробить і половини вправ із того що робить ця дівчина , а вона навіть не проф спортсменка . Бодібілдинг найбільш безтолковий із силових видів спорту .
так що ніхто нехоче пляшку? зробити прес разів з 50, підтягнутися 10 разів, на брусях разів з 15 віджатись? з другої сторони а воно вам потрібно класно, в мене є шанс
