Знаю тут много таких вот и предлагаю Комрадам делиться опытом. И другим задавать вопросы. Уменя вопрос как набрать вес. Без креатина ну в смысле природним образом. Про диету и речи быть не может
Re: КАЧАЛКА!! Ешьте побольше каши, щей - будете крепче и толщей. (поговорка) Вес или мышечную массу? Мышечную массу или силу?
Re: КАЧАЛКА!! Да и какое упражнение делать на прес чтоб без нагрузки на спину? Мшечную массу и силу.))
Re: КАЧАЛКА!! Сори мож не так виразился нагрузка на позвоночник. Начинаю качать прес обычным способом то травмирую
Re: КАЧАЛКА!! хм, Вы, батенька, вопрос задали Если лежа на спине заводить медленно ноги за голову - работает нижняя часть пресса, а когда обратно - работает спина. Если к ногам притягивать туловище (руки за голову) - работает верхняя часть пресса, при разгибании вроде спина не должна особо участвовать. Может лежа на спине доводить ноги до вертикали и опускать ?
Re: КАЧАЛКА!! При такой работе как у меня а именно тягать памятники из гранита весом в 70-120 кг из 2000го года. Никакая спина не выдержит. Вот и у меня хрящики поизносились а именно в пояснице.. За совет спасибо попробую
Re: КАЧАЛКА!! А креатин не оказывает прямого действия на рост мышечной массы, он скорее позволяет интенсивнее тренироватся и брать бОльшие веса - в итоге, как следствие растут мышцы, вот что о нём пишут: - "Креатин - непосредственный учатник энергитического обмена в организме. Дополнительный прием оказывает очень эффективное действие на приращение силы, мгновенного импульса и увеличение объема клеток и, как следствие, мышц." А мышцы состоят в основном из белка т.е.протеина - что бы они росли нужно употреблять протеин. Если у человека избыточный вес, много жировых отложений - то нужно употреблять возможно более чистый протеин. А если наоборот, вес ниже нормы - тогда гейнер: смесь протеина с углеводами. (Всё это человек употребляет с пищей, ничего вредного в этом нет - это не анаболические препараты - протен рекомендуют врачи при восстановлении после долгого пребывания на больничной койке для восстановления атрофированных мышц) Вот можете почитать про спортивное питание и др. препараты для "качков" (ведь ещё нужны витамины - при интенсивных занятиях спортом наступает авитаминоз! желательно употреблять глутамин - поддерживает иммунитет - у спортсменов снижается иммунитет - тренировки его "сжигают"). Для улутшения качества тренировок принимают нитробустеры. Вобщем почитайте сами - ссылка на хороший интернет магазин (покупать там Вам конечно не стоит - он московский, а Вы далеко - просто там всё очень толково написано, что для чего и как принимать - нажимаете на название раздела: например Протеины - и читаете что да как в общем, потом смотрите список протеинов и читаете про каждый в отдельности: http://www.okfit.ru/
Ешь метандростенолон если хочешь быть здоров В свое время хавал, и детское питание с протеином пачками лупил. Вывод: перекладина,+брусся+мясо+вино самое то
Со спиной таже проблема что и у Вас ... Главное нужно качать прес плавно, без рывков (рывки нам противопоказаны!) - лёжа на спине (обязательно спортивный коврик), ноги согнуты в коленях, руки у головы (за голову не надо!) - скажем так - держите руки у лица - и делаем скручивание - здесь важно делать столько раз, что бы "почувствовать" пресс. И ещё нужно делать 5 подходов - Арнольд накачал свой знаменитый пресс - делая именно это упражнение (что я описал выше) 5 подходов по 50 скручиваний - попробуйте повторить ... и увидите каково это! ... я пока не могу больше 4 подходов выполнить ... падаю в изнеможении Удачи Вам! Ещё совет - "делая" пресс - думайте только о своём прессе! - на самом деле это очень важно! если думать о чём-то другом, как раз и - возможны травмы!
Re: КАЧАЛКА!! В обоих случаях работают мышцы спины. Если не будете задействовать мышцы спины - будете страдать от болей в той же спине постоянно. Надо через боль и через не могу иначе скоро начнут трястись ноги и будете ходить вприсядку... Естественно нужно делать упражнения не резкие и не сильными махами. Медленно. Тогда и нагрузка больше и риск меньше. Чем сильнее мышцы спины, тем меньше будете испытывать дискомфорта в пояснице. Проверено. На себе.
И самое главное: - не повторяйте ошибку всех новичков : - они стремятся поднять туловище полностью оторвав его от пола и подтянуть к согнутым коленям - сделать это без рывка не возможно! и при этом, хотя пресс конечно участвует, но в большой мере участвуют мышцы спины - вот вам и травма! - (рывком подняли тело с помощью спины по сути). А Вы представьте себе что Вы "скручиаваетесь" как коврик на котором лежите - тяните подбородок к груди и постепенно продвигайтесь к коленям, увидите - что поясница останется лежать на месте - короче, именно скручивайте пресс - упражнение не случайно называется "скручивание"! Ещё раз удачи! P.S. Никогда не пытайтесь качать пресс на "Римском стуле" в позиции - лёжа на "Р.С." лицом вверх, зацепившись ногами за перекладину и поднимая туловище - Вам это категорически противопоказано! (травма неизбежна при Ваших проблемах с поясницей) да и вообще это упражнение не очень эфективно ... на мой взгляд. Лучше укрепите поясницу - занимаясь на том же "Р.С." - "лицом вниз" (см. рисунок) распрямляясь как бы из буквы Г в прямую линию - но не пытайтесь "приподниматься" выше прямой! - во первых это никчему (это ничего не даст), а во вторых травмируете спину! (делайте раз 10) и 3 - 4 подхода (опять таки - делайте всё плавно! без рывков - помните - рывки и травма -рядом!) Можно делать эти упражнения по очереди - сначала скручивание на пресс, а потом укрепление поясницы на "Р.С." - это называется гиперэкстензия. Вот так как эта тётя - никогда не делайте! - только до прямой линии с ногами! ... а не то "хрусните"
Re: КАЧАЛКА!! Якщо у вас проблеми із спиною , то не хочу вас засмучувати але масу ви навряд чи наберете . Для набору масси рекомендую тренуватися як пауерліфтери . Тобто робити тільки три вправи : присідання , жим лежачи і станову тягу і більше жодної вправи . Ось найпростіший і водночас найбільш дієвий комплекс для початківців для набору маси і сили . - понедельник: «Тяжелое» приседание. - вторник: «Тяжелый» жим лежа. - среда: «Тяжелая» становая тяга. - четверг: «Легкое» приседание на технику. - пятница: «Легкий» жим лежа на технику. «Тяжелые» базовые тренировки делаются по правилу 4 разминочных подхода и 5рабочих подходов по 5-8 раз. «Легкие» делаются с весом 80% от «тяжелых» по правилу 4 разминочных подхода и 5 рабочих подходов по 4 раза.
Доброго здоров'ячка усім. Після хвороби поясниці похудав страшно. Що більш безпечно приймати (їсти) для збільшеня жирку ну і мязів для копу . Раніше топтали стероїди братва і тд. Але це все гормональне. Може тепер щось беспечніше є.
Протеины, гейнеры ето все добавки как и сухое молоко. Творог, мясо, яйца вареные( белок и желток отдельно употребляй) много но почаще. Качать пресс лежа на спине и еще руки за голову 100% гробление позвоночника.Есть и другие способы: статика, 5 минут смеха заменяет 10 повторений И притом чтоб набрать вес, или мальсько подкоректировать фигуру, нужно: режим, сбаланс.питание, отдых ну и тренер. А так ето чисто физкультура, одевай коньки и на каток.Бери мд и по лесу ,20 см. снега пешком 20 км. Турник , хокей , коп
Вельми вдячний! Трохи почитав в неті кажись нормальок . Хоч ціна кусаеться. aле для здоров'я нешкодую.
Робота у меня перевірка охоронних постів і тд. Харчів в дома їм до відвалу ,але дома буваю лише на вихідні добре що жінка терпить). На коп їзджу коли забиваю болт на роботу. А вже на займання спортом нема часу тільки ранкова зарядка.
Мой Вам совет - забудьте за качалку. Многие делают ошибку - идут в качалку не имея "базы": турник + брусья. Лучше год позанимайтесь на турнике и брусьях, потом добавите железо. Начните с каждодневной зарядки/разминок и растяжек (примерно неделя), если Вы до этого не занимались ничем. По поводу пресса: лично я имею две программы: - на турнике и брусьях - дома (дам ссылки ниже) Турник и брусья: 1. Подъем ног в висе. С двумя условиями: нужна растяжка + ноги поднимать не на 90 градусов, а коснуться подъемом ног перекладины & обязательно после этого потянуть ноги вверх (как на подъем-переворот) до колен. 2. На брусьях есть такое упражнение: подъем ног немного выше брусьев и их разведение. Его нужно немного модифицировать: поднимать ноги не на 90 градусов, а потом разводить, а поднимать в уголок, при этом задирая таз вверх и там уже разводить. Дома: Сделал себе компиляцию из выбранных упражнений отсюда: http://www.youtube.com/watch?v=j6G_ufWrdI4&feature=relatedhttp://www.youtube.com/watch?v=vKT9ftn-O5E&feature=relmfu http://www.youtube.com/watch?v=lsSC2vx7zFQ&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=LmIjCaTtHlA&feature=relmfu http://www.youtube.com/watch?v=aFbwNwLBSxo http://www.youtube.com/watch?v=7nDZK8CnUNw&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=2AZWD-H5ago http://www.youtube.com/watch?v=kvIhZco9tY8&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=SQrxtQ9W398&feature=fvwrel http://www.youtube.com/watch?v=S9iKCQPMbt0&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=EaYeGviEzT8&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=5n3mbzcRHj8&feature=related Эффект при упорных тренировках: лично у меня через год был рельефный пресс практически без жировой прослойки.
