Скажу вам как дипломированый тренер с культуризма ))) Что-бы набрать мышечную массу нужно: Недельный тренинг розделить на сплит... Например: Понедельник розгибатели, (грудь, дельта, трицепс, прес) Среда ноги, низ спины, прес (ноги дают самую большую прибавку в весе) Пятница сгибатели, (спина, бицепс, (можно добавить заднюю дельту), прес) Качаться нужно в основном базовыми упражнениями (это упр. выполнены по кратчайшей траектории) от них самый большой выброс тестостерона в крови...по 3-4 подхода до 8ми повторений...но что-бы на 8м глаза вылазили как у рака . Для больших групп 2 базовых одно формирующее. Формирующих можно доводить до 12повторений...Для маленьких груп два...1базовое, 1на форму. Пример для груди: жим штанги лежа (база), жим штанги тяжолых гантелей под углом (база), розведение с гантелями лежа (формирующее) Питаться желательно 5 раз в день...яйца, мясо, рыба, молоко ,творог, бобовые...каши. В день выпивать 3 литры чистой воды... ВНИМАНИЕ СОВЕТ САМЫЙ ГЛАВНЫЙ... Чаще 3раз в неделю без востановительных препаратов, химии, протеина и др. -НЕСОВЕТУЮ. Когда качаешся мышца как при переломе должна полностью востановиться...для этого ей нужно не менее 5-7 дней. Если вы конечно не халтурите Качаться можно и совсем без химии...Быстро конечно не накачаетесь, что бы на вас начали обращать внимание без химии нужно потратить лет 5ть, но зато и не потеряете почти ничего когда бросите...Лучше спортивное долголетие ))) Можете посмотреть на меня http://reibert.info/forum/member.php?u=45002 мне уже за 40, качаюсь с 15ти лет... Со своими 95 кг, могу 25 раз чисто подтянуться и зделать до 10 раз выход на две Обращайтесь чем смогу помогу...по мере возможности конечно ))). ХИМИИ У МЕНЯ НЕПРОСИТЕ НЕТ!!! Даже креатин пробовал одну маленькую баночку. Понял что он просто снимает усталость...и можеш больше с ним качественно тренироваться.
несогласен на 100%, каждый может достичь результатов и "стратегический жыр" сдесь непричем. Во всем выновата простая и банальная наша ЛЕНЬ!
Рост 178см. и конституцией тела я был щуплым...в армию шол с весом 70кг (до этого уже качался, в 16 лет брал бронзу на Украине по жиму лежа в категории до 68кг). Максимум в кат. 90кг жал лежа 200кг. Лет пять назад при жиме лежа оторвал сухожилие на среднем пучке груди. Думал все "кронты" тренингу вообще...но утешал себя, думал, буду качать только руки, ноги, трапецию и прес... Операцию на груди не делал, через месяц смог уже отжиматься от пола. Через пол года уже жал 140 на 10 раз. Сейчас на тренировках больше 140кг не ставлю боюсь. Старый стал ))))
Без химии никуда, буду спорить.В тренировочном прорцессе есть пик, застой, тренируешся а результаты на месте, и вот сдесь и поможет химия толкнуть с места. В перерывах меж тренировками аеробные упражнения желательны, грушу побить, пробежка. Та и стандарт ненужен грудь, спина, ноги, чередовать . Да химию любой может купить, гугл рулит. Камрады все на турник Если у вас цель быть Шварцнегером то: должно быть уйма свободного времени, кто то из вашых должен быть милионером, желание 100% ибо ето все утопия ну и т. д. сядтье и подумайте а оно Вам надо? http://www.youtube.com/watch?v=A9E037tQkls
У моего дружблна сед 270 на оди, становая 230, правда жим 140, употребляет только креатин.!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Смотрю... Витамины - любые витамины способствуют обмену веществ и востановлению. Слово энергетическими это чисто рекламный трюк. Неменьше чем с реклам про похудение... Сгонкой лишнего веса занимаються мочегонные, успешно применяемые в соревновательный период в культуризме.
При однообразной тренировке застой приходит где-то через пол года...В это время нужно координально все менять...Например на месяц перейти на суперсеты, трисеты, круговую тренировку и др. Я уже писал можно обойтись без химии но накачаться гораздо дольше. Зато все ваше и вы его непотеряете... У меня друг, был чемпионом Украины в юниорах нагнал себя на химии. Сейчас из-за травмы руки вынужден не заниматься. И от культуриста вообще ничего не осталось . У меня были периоды в жизни когда из-за травм, армии и больнички я не занимался с пол года. Но я ничего не терял...наоборот от этого только масивнее становился. Пример: в армию шол 70кг, через пол года был уже 80кг. Причем хавка в ЦГВ была отвратительна, живот не наел Качаюсь я больше 25лет, лет десять качаюсь два раза в неделю...Для меня качание как например мытье...два раза в неделю хочь\не хочь, а надо . И ни про какие застои я и не думаю. Просто иду и выполняю свою программу...
Посмотрел видео... Так "тренируеться" взрывная сила, выносливость... Мышечную массу таким способом (без химии) набрать невозможно. Зато оздоровиться в целом - пожалуйста. P\s Я бы тренировки с большим отягощением и критическими весами на морозе не рекомендовал - прямая дорога к травмам...
Витаминки ем каждую зиму ))) А на то что вы намекаете...я начал качаться когда даже слова культуризм не было. В моей первой зачетке (в 16лет) было написано КМС по "атлетической гимнастике". А сам я с маленького города...где у нас тогда можно было взять эту химию? Она ежели и была то только по рецепту, да и в больших городах... А сейчас нету смысла... Я и так не маленький ))), да и невыступаю уже давным давно... Занимаюсь два раза в неделю по полтора часа...и так неплохо востанавливаюсь ))).
Жрал я этот креатин не раз-нихрена со мной не случилось (плохого). Насчет его пользы-ну 50 на 50 примерно. Лично я занимаюсь в зале в свое удовольствие, хотя в "базе" жопу надрываю конкретно - иначе не вижу смысла это уже фитнес получается. С июня 2012 года прибавил 8 кг. мяска. Вобщем занимаюсь, кушаю, отдыхаю чего еще надо ). Кстати, перечитал Ментцера-толковый мужик все-таки. Думаю попробовать его программу - кто имел опыт работы по ней?
професор роскройте глаза на витамины.Понимаю яблоко, слива, банан и т.д своя доля витамина , а тут пигулка заминяет 10 яблок, синтетика?
Метандростенолон з 1970 по 2000роки був в любій районній аптеці без рецептів , і активно використовувався в важкій атлетиці його називали хліб штангіста . І тестостерона пропіонат тоді також майже всюди можна було купити . Пізніше з'явилися інєкційні ретаболіл , фенаболіл , туринабол , а з розвалом можна було при бажанні вже купити і закордонні препарати .
200 кг. в жиме лежа без химозы ...ну ,ну. Здесь на уши вешать такое можно - народ неискушенный ,все в диковинку .А на профильных форумах бы уже давно смеялись. Самые одаренные при 70-90 кг. ,под присмотром тренеров мастеров-международников ,на сухую до 130-150 еле доползают за долгие годы. Все, потолок : дальше травмы . Потом переход на темную сторону и вперед за новыми результатами.
...без рецептів - БРЕХНЯ . Но конечно при желании достать можно все... Да и не планировал я экспериментировать над своими яйцами У меня два совершенно здоровых сына, ниже меньшенький...
Можете считать меня уникальным...Еще с детства примерно (в 12лет) я отжимался от пола 90 раз. А в 16лет при собственном весе 68кг жал на соревновании 127кг и брал на Украине бронзу... А у меня за спиной более 25 лет кача...и жим у меня всегда был коронкой. И даже сейчас с порваной грудью я 140кг пожму на 12 раз. А что чистый могу поспорить на что угодно...Хотите на дом, машину
68кг.- жим 127кг. реально на чистую . Новички 70-80кг. за 3 года до 100-110 доходят ,это середнячек, без специализации по жиму. за 25 лет 140 на десять реально , даже порваному и с больными плечами-локтями. Сомнения только про 200 кг. на сухую. Про спор улыбнуло - полгода без химозы и чист как стеклышко.
Смотри ты же согласился что в 16лет при весе 68кг.- жим 127кг реально на чистую. Почему-же ты не соглашаешся что можно пожать в 36лет при весе в 95кг 200кг. То есть через 20 лет и прибавке в собственном весе в 27кг. Сам подумай 3кг в год набрать в жиме же легко... И еще у меня не не травма груди, а полностью оторван средний пучек груди. И жать на максимум я боюсь что-бы не оторвать остальные... Но даже с этой грудью я могу выжать 140 на 12 раз. То есть по логике 150 на 9 раз, 160 на 6 раз, 170 на 3 раз, 180 на 1 железно...А я всегда при жиме на 2 раза мог прибавить 10 кг И дальнейшее обсуждение мое персоны давайте прекратим... Идите лучше в спортзал
НЕ БРЕХНЯ!!!! продавался в каждой аптеке......без каких-либо рецептов, итп, Это что наркотик или прекурсор??? Сам как-то покупал и не раз, да и сейчас наверное свободно продается.... Поздно или рано - все придут к метану.........
Хм...У нас не продавался. Хотя я и не интересовался. А давайте, ка об этом спросим у медиков, а лучше у аптекарей...Есть здесь такие?
У людей понятия, что сожрал типа пачку метана и все..супер-атлет. А если две, то вААще " юный Шварценеггер", с бицой в полтинник. Камрады, даже с химией,что бы стать хоть на что-то похожим нужно тяжело пахать..и не один год.
