Качкоманы атлеты на форуме е? Кто железо тягает?

Други нужна помощь в написании проги. Кто какую юзает? Я что то плотно на эту тему подсел . А на железных ресурсах что то доверия к аудитории нет, понтов больно много. А тут свои все. Кто качается активно?

 

е! Карат... программ куча в инете. НО! Не каждому они подойдут. Все сугубо индивидуально. Спать... кушать 4-5 раз в день. (1 половина дня углеводы... 2 половина дня белки)... регулярно тренироваться. И в начальном этапе работать больше со свободными весами... базовые упражнения. Гантели.. штанга. Тренажеры похуже. У них плюс в том что техника выполнения там уже! "настроена" правильно. Я друга просил написать мне программу.

 

у меня кардио 4 км каждую треньку. Стоит задача при моих 97 кг на рост 185 согнать до апреля 7-8 кг. Интервал между повторами 30 секунд между упражнениями 1,5 минуты.

 

Да мы с тобой, Карат, почти однояйцевые близнецы
У мене 98 кг.,а рост 186, главное нам не перепутаться

 

Так какая задача стоит,засушица,жир согнать?...,эта программа сильно отличается от качковых,где набор массы главное...,и ещё нужно знать соотношение в твоём теле жира и мышечной массы.Это не так просто,по интернету такие вещи не делаются.Идеальный вариант-пойти в нормальный зал,где инструкторы есть ,пусть на тебя посмотрят ,программу напишут индивидуальную,а результат посмотришь спустя полгодика,если не будет-меняй инструктора и всё по новой...

 

Я тягаю железо регулярно, из лесов и полей
Если серьезно, то делаю физуху обычную три раза в неделю, - скакалка, груша, гантельки, приседания-отжимания. Бухаю по пятницам
Вес 80 кг уже 5 крайних лет +/- 2кг... в сезон регулярность падает, лопата вписывается в расписание

 

я прогу свою завтра выложу.. цель не столько сушка сколько в форму прийти с работой запустил себя.

 

Перед тренировкой.. лучше пробежаться.. не множко... для разминки. До легкого пота скажем так. В подходах делать от 12 до 15 повторений.
Ты гляди не перетренируйся!!! А то убьешь свой организм что потом и не захочеться дальше заниматься. Тут главное еще и Диета!!! + Кардио. Но за месяц согнать 7-8 кг...это не так просто. Если заниматься.. то жир уйдет... а мышечная масса прибавиться и в обьемах не уменьшишься

 

Сушиться надо когда в мышечной массе набрал. И потом сушка это сгонка жировой прослойки и при этом НЕ потерять в мышцах. Лучше всего интервальный бег.. чтоб похудеть и при этом в мышцах не потерять. Грубо говоря 200 шаг - 200 легкий бег - 200 м максимальный. Быстрее сгоняеться. А так надо не менее 30 минут надо бежать чтоб начал жирок уходить....сжигаються сначало углеводы... а потом жир пойдет. Важно только чтоб организм не стал.
В форму прийти поможет просто кардио бег. И 12-15 повторений на Рельеф!
Кардио лучше отдельно вне тренировок. + L-Carnitin.. ускоряет процесс расщипления жирка... но по большому счету пользы не много от него. Лучшее средство это Диета

 

Согласен ,в приведении себя в порядок главное ДИЕТА!после 18-19 не ешь(проверено лично,кубы прорисовал через 4 месяца)В тренинге упирай на гантели и гири (они хорошо изолируют мышечную группу на которую работаешь,штанга такого эффекта не даст),и главное-регулярность.УДАЧИ!

 

Друже у меня метаболизм высокий я с сентября по ноябрь согнал со 110 до 97 кг. Тренировки 3 раза в неделю. Пища белок в основном- мясо варенное. Вечером кисломолочная или капуста.

 

О_о нормально

Владимиру Турчинскому когда он по молодости занимася борьбой... удавалось согнать 5кг!!!!!! веса за ОДНУ тренировку!!! Правда он одевал комбез какой то и потел шо ппц... да и тренировка шла от 3 часов.... короче целый день дядька мучил себя.
Если будешь Карнитин бомбить в себя.. он и в ампулах и в таблетках и в капсулах есть.. то часто не принимай! "В небольших дозах он нектар, в больших Яд -В.Турчинский

 

Мясо вареное.. рыба или птица... лучше всего кушать к вечеру. Чтоб ночью... а мыщцы ростут Именно ночью во время сна... чтоб организма подпитывался белком скушанным перед вечером. Но это кто хочет массу мышц нарастить. А если просто лишний вес согнать... то большее число повторений... + кардио бег + Диета!!! В диете лучше всего сократить углеводы и прибавить белка.

 

я все жду не дождусь когда пропадет снег.... подсохнет все и можно будет на велике кататься... Ох.. хорошее это дело по лесным дорожкам ехать

 

Ого!... Вот значит оно что! - нашего полку "качков" прибыло! я рад, Карат! (в рифму получилось)
Согласен с камрадами - гланое это регулярность и старатся не есть вечером (а это не легко!) И конечно начинать нужно с основных базовых упражнений, а дальше - там будет видно, что и как изменить, прибавить, усилить и т.д.
Действуй - спорт это хорошо!

 

Занимаюсь с не перерывами с 13-ти лет (уже 17 лет с одним затяжным перерывом в 4 года) Перепробовал кучу самых разных программ. И пришел к выводу,что ни одна не является универсальной. Все в совокупности являются одним и тем же,но с не большими уклонами направленными либо на массу,либо на силу,либо на выносливость. Для начала желательно для себя решить,какую цель преследовать.

 

послушай старого дистрофика, иди на бокс, только туда де жесче и нагрузку большую дают, за месяц упорных тренеровок сбросишь столько шо сам удивишься!
вот проблема у людей,я тут не знаю как набрать вес, а они нахалы не знают как сбросить

 

в любом случае надо лупить программу на массу... ибо прежде чем работать на рельеф... надо этот рельеф нарастить. Как говориться... сначало наращиваем глыбу.. потом ее обрабатываем до желаемых форм. Как скульптор ))

 

это уже генетика!
Советую злоупотреблять белково-углеводной смесью

 

та не помогает, веду актиный образ жизни, пн ср пт с 6 до 8 кач, с 8 до 10 бокс, вт чт сижу с малым после работы... лучше уж на боксе поторчал бы
стандартный вес 75 кг при росте 1 86, если полтора мецаца ничего не делать, набираю 80 кг, иду на тренерочку и за полторы недели я опять дрыщ...
это моя карма....
ем три плотных раза в день , может глистов пора выгонять?
но скажу одно, после занятий боксом у любого парня будут крепкие плечи и жилистое тело, а там уже и рельеф легче будет накачать, так как уже будет с чего начинать, но каждому свое могу и ошибаться так как по себе сужу.

 

пн ср пт с 6 до 8 кач, с 8 до 10 бокс, А не перетринеровываешься ли ты камерад,м?

три раза кушать эт маловато!!!
4-6!
Это прописано всем без исключений... не говоря уже о тех у которых с массой проблемы. Так шо 4-6 раз в день кушать треба.
2 часа на тренировку эт многовато. За час максимум за полтора по идее надо укладываться. Пришел.. отпахал и ушел.

 

да не все пучком, я привык, в таком темпе уже не один год работаю))
вот потому и мечта у меня блин поправиться))))
6 раз в день не реально(((( и по капусте и по возможностям, но я перебиваюсь еще и всяким сладким на работе...
на кач два часа в самый раз, получаетсяв целом 1 40 мин, 20 мин на переодется и добежать до тренеровки.
обычно час трачу на железо, остальные 40 минут на кач шеи и работу с гантельками 2 кг, обычные выбросы от груди и отрабатывание ударов. Х.з накой делаю, привык уже.
на боксе нас два часа так жучат. что от туда я выползаю варенный и уже ничего не хочу, полз домой и радуюсь, потому что там меня ждет кальян )))))
в общем не геркулес, но спорт люблю и здоровый образ жихни тоже(правда ток последние лет 5, до того был бухарем и нариком)

 

Совершенно верно. Вначале сырой материал,а потом обработка

 

ДИЕТА ! это раз ! во вторых мне нужны твои фотки и силовые данные в базовых упражнениях при 185 - 97 это не много ! км при сбросе лишнего веса ни при чем , главное время аэробной нагрузки и частота пульса , на твой вес не более 125-135 ударов в минуту ! между подходами и между упражнениями время зависит от конкретно прокачиваемых мышц , одни отходят быстрее , другие дольше , плюс количество повторений в подходе и веса ! без диеты 8 кг не реально - максимум 2-3

 

Инструктора нужны только для того чтобы показать правильную технику выполнения упражнений и все !!!!! все остальное я сам раскидать смогу - не трать бабки ! программа сушки и набора массы практически НЕ ОТЛИЧАЮТСЯ выделяются только силовые программы , главная заморочка в том что кушать и увеличивать или уменьшать время тренинга